跑步是非常大眾的運(yùn)動(dòng)，許多人平時(shí)都會(huì)跑步鍛煉身體，有些人還會(huì)跑很長(zhǎng)的時(shí)間，長(zhǎng)跑鍛煉效果也很不錯(cuò)，不過(guò)有些人在長(zhǎng)跑的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)生猝死，這是非常嚴(yán)重的，有些人不宜長(zhǎng)跑，那長(zhǎng)跑為什么會(huì)發(fā)生猝死？哪些人運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生猝死？

1、與心律失常有關(guān)

長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(zhǎng)跑過(guò)程中，快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對(duì)肺部功能的增強(qiáng)非常有利。當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個(gè)層次。但是也正是由于長(zhǎng)跑時(shí)突然增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心臟功能跟不上運(yùn)動(dòng)量的增加，導(dǎo)致心臟缺血，或產(chǎn)生嚴(yán)重的供氧不足，也會(huì)誘發(fā)各種心肌病，長(zhǎng)跑時(shí)發(fā)生猝死，大多數(shù)情況就是與嚴(yán)重的心律失常有關(guān)的。

2、與體能差有關(guān)

現(xiàn)代社會(huì)，隨著宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出現(xiàn)，熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣的出現(xiàn)，造成身體體能素質(zhì)的低下。再加上平時(shí)不注意鍛煉等原因，在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，身體承受不了負(fù)重，發(fā)生猝死的幾率大大的增加。

3、與運(yùn)動(dòng)過(guò)度有關(guān)

一些人一般平時(shí)都只進(jìn)行簡(jiǎn)單強(qiáng)度的鍛煉甚至是不鍛煉，而長(zhǎng)跑，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是在這個(gè)過(guò)程中的，身體已經(jīng)提出強(qiáng)烈抗議不能再繼續(xù)跑下去，還是會(huì)有人想只要咬牙堅(jiān)持一下就好了。殊不知這樣過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，增加了發(fā)生猝死的機(jī)率，因?yàn)槟愕纳眢w在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、長(zhǎng)跑容易發(fā)生猝死的人

(1)心臟有疾病的人

長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目，屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。此外，近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。

(2)感冒病人

感冒如病毒可愛(ài)冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。其中暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能，不適合參加長(zhǎng)跑。所以感冒如果長(zhǎng)達(dá)兩周沒(méi)有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時(shí)就診避免誘發(fā)心臟病。

(3)心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。

(4)過(guò)于肥胖的人

過(guò)于肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大時(shí)，就容易引起危險(xiǎn)。

(5)平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人

缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長(zhǎng)跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。

5、長(zhǎng)跑的呼吸機(jī)巧

1、跑速慢時(shí)用鼻呼吸

在長(zhǎng)跑開(kāi)始的時(shí)候，速度比較慢的階段，或者在頂風(fēng)跑的時(shí)候，應(yīng)選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。

2、距離和速度增加時(shí)用口鼻并用呼吸

在長(zhǎng)跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對(duì)于氧氣的需求不斷加強(qiáng)，只用鼻呼吸已經(jīng)不能滿足需求了。這個(gè)時(shí)候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長(zhǎng)跑時(shí)把嘴完全張開(kāi)，冷空氣進(jìn)入嗓子會(huì)非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時(shí)口微閉，牙齒輕咬，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過(guò)你舌兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對(duì)高些，帶著舌頭的濕氣，會(huì)有所改善。吐氣的時(shí)候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

3、配合步法呼吸

在長(zhǎng)跑中，可以根據(jù)步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節(jié)奏，節(jié)奏起伏不能過(guò)大。如果在長(zhǎng)跑途中加速跑的話，呼吸節(jié)奏也需要隨之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在長(zhǎng)跑的時(shí)候，不注意呼吸的深度，所以在長(zhǎng)跑過(guò)程中一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人注意了吸氣時(shí)深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來(lái)。