頸椎病是生活中較為常見(jiàn)的疾病，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，而瑜伽具有很好的養(yǎng)生功效，還可以緩解或治療多種疾病，那么練瑜伽可以治頸椎病嗎？練瑜伽治療頸椎病嗎？練瑜伽對(duì)頸椎病有好處，下面就來(lái)詳細(xì)了解練瑜伽治療頸椎病的方法吧。

1、練瑜伽可以治頸椎病嗎

練瑜伽可以治頸椎病。正確練習(xí)鍛煉頸部的瑜伽動(dòng)作，有助于預(yù)防并消除頸椎病，但需要注意的是，練習(xí)瑜伽治療頸椎病至是針對(duì)輕度頸椎病患者以及頸椎病預(yù)防和康復(fù)而言，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)選擇練習(xí)方式，如果是重度頸椎病患者，光通過(guò)練瑜伽調(diào)理是起不到效果的。

2、頸椎病人練瑜伽的好處

長(zhǎng)期低頭工作，后頸部，肩膀容易產(chǎn)生酸痛，發(fā)脹等不適感，頸部活動(dòng)容易受限，少數(shù)人甚至出現(xiàn)手指麻木，脊椎彎曲度消失，長(zhǎng)期如此還會(huì)造成大腦供血供氧不足，精神長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，有助于脊椎活?dòng)，改善頸椎，腰椎不適。

3、哪些瑜伽動(dòng)作治頸椎病

(1)貓伸展式

練習(xí)者跪于地板，用雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，頸部向上抬起，同時(shí)臀部向上翹，呼氣，含胸拱北，垂頭，頸部向下，收緊腹部機(jī)頭，使整個(gè)背部盡量向上供起。

作用：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使脊柱及周?chē)∪馊焊袕椥?，使頸部和肩部，背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

(2)新月式

練習(xí)者呈跪姿，大腿與小腿垂直，兩手放于體側(cè)，吸氣，右腿向前邁一大步，腳尖指向強(qiáng)，兩手置于右腳兩側(cè)，吸氣時(shí)雙手貼住雙耳，向頭頂方向延伸，頭朝后仰，左手抓住左腳踝，右手延右耳方向伸展，吸氣還原，然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

作用：伸展脊椎，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，來(lái)達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。

(3)脊柱側(cè)彎式

練習(xí)者呈站立姿勢(shì)，雙腿并攏，雙臂高舉過(guò)頭頂，吸氣時(shí)雙手平行向右側(cè)，頭隨之向右側(cè)，身體向右側(cè)彎曲，呼氣時(shí)回正，重復(fù)十次。

作用：有助于頭部，肩部，頸椎伸展，起到預(yù)防頸椎病的作用。

(4)側(cè)向環(huán)繞式

練習(xí)者端正坐姿，雙肩放松，一邊呼氣，一邊低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后一邊吸氣，下巴延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)至肩膀上，換另一邊重復(fù)，左右交替做3到5組，結(jié)束后慢慢吸氣，將下巴緩慢太高，保持頸部前側(cè)伸展，自然呼吸2到3次，之后放松頸部，重復(fù)3到5組。

作用：這兩組動(dòng)作可以舒緩頸部壓力，預(yù)防和緩解緊張感，使頭頸部血液循環(huán)更流暢，也有助于緩解頭痛。

4、練瑜伽治頸椎病注意

在練習(xí)的過(guò)程中，要遵循從整體到局部的練習(xí)，先通過(guò)脊柱的練習(xí)，強(qiáng)化脊柱供血與循環(huán)，以及加強(qiáng)腰背的肌肉，從而使頸椎區(qū)域的血液循環(huán)暢通，慢慢的再將練習(xí)重心移到肩頸椎區(qū)域，來(lái)幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松緊繃的肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。

患有頸椎病的人群要注意，在后仰時(shí)先將頸椎向上伸展，再慢慢向后，后仰時(shí)可以用手扶住頸部后方，保持后仰姿勢(shì)時(shí)，要放松雙肩，不要聳肩;將頭還原時(shí)，用手托住后腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。

5、預(yù)防頸椎病需知

第一、有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。

第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視。

第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

第四、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。

第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。