許多人平時(shí)在家的時(shí)候都會(huì)通過練啞鈴來鍛煉身體的，因?yàn)榫殕♀徦枰沫h(huán)境要求是非常低的，所以無論是在家還是在健身房都非常方便練習(xí)。但是即便如此許多人對(duì)于練啞鈴的具體好處還是不清楚。那么練啞鈴有哪些好處？練啞鈴對(duì)身體有什么壞處？

1、練啞鈴的好處

(1)強(qiáng)身健體

和其他運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

(2)增強(qiáng)性功能

啞鈴深蹲一度被認(rèn)為是男人健身的首選，練習(xí)啞鈴深蹲的時(shí)候，可以促進(jìn)雄性激素分泌，對(duì)于增強(qiáng)男性性功能十分有效。

(3)減肥瘦身

如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多。每組間隔控制在1－2分鐘。選擇啞鈴的時(shí)候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達(dá)。

(4)鍛煉肌肉

１、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2、練啞鈴的壞處

(1)拉傷肌肉

啞鈴是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法。如運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況。

3、溫馨小貼士

練啞鈴一定要注意在運(yùn)動(dòng)量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過量和營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。

4、啞鈴的正確鍛煉方法

一、啞鈴鍛煉方法——胸部肌肉

動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩?

動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥

動(dòng)作三、持鈴俯臥撐

動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推

動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推

二、啞鈴鍛煉方法——肩部肌肉

動(dòng)作一、坐姿啞鈴?fù)萍?

動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥

動(dòng)作三、直立啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉

動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

三、啞鈴鍛煉方法——背部肌肉

動(dòng)作一、引體向上

動(dòng)作二、啞鈴硬拉

動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

四、啞鈴鍛煉方法——手臂肌肉

動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉

動(dòng)作二、雙杠臂屈伸

動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸

動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

五、啞鈴鍛煉方法——腿部肌肉

動(dòng)作一、俯臥負(fù)重腿彎舉

動(dòng)作二、坐姿負(fù)重腿屈伸

動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲

動(dòng)作四、負(fù)重啞鈴深蹲

動(dòng)作五、負(fù)重啞鈴提踵

六、啞鈴鍛煉方法——腹部肌肉

動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈

動(dòng)作二、固腿仰臥起坐

動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿