許多人平時在家的時候都會通過練啞鈴來鍛煉身體的，因為練啞鈴所需要的環(huán)境要求是非常低的，所以無論是在家還是在健身房都非常方便練習(xí)。但是即便如此許多人對于練啞鈴的具體好處還是不清楚。那么練啞鈴有哪些好處？練啞鈴對身體有什么壞處？

1、練啞鈴的好處

(1)強(qiáng)身健體

和其他運(yùn)動一樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

(2)增強(qiáng)性功能

啞鈴深蹲一度被認(rèn)為是男人健身的首選，練習(xí)啞鈴深蹲的時候，可以促進(jìn)雄性激素分泌，對于增強(qiáng)男性性功能十分有效。

(3)減肥瘦身

如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多。每組間隔控制在1－2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達(dá)。

(4)鍛煉肌肉

１、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2、練啞鈴的壞處

(1)拉傷肌肉

啞鈴是運(yùn)動鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法。如運(yùn)動過量，運(yùn)動的姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況。

3、溫馨小貼士

練啞鈴一定要注意在運(yùn)動量上由于小慢慢向大增加。另外平時也要注意對營養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過量和營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。

4、啞鈴的正確鍛煉方法

一、啞鈴鍛煉方法——胸部肌肉

動作一、平板啞鈴?fù)菩?

動作二、上斜啞鈴飛鳥

動作三、持鈴俯臥撐

動作四、上斜啞鈴臥推

動作五、下斜啞鈴臥推

二、啞鈴鍛煉方法——肩部肌肉

動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?

動作二、俯身啞鈴飛鳥

動作三、直立啞鈴側(cè)平舉

動作四、直立啞鈴胸前提拉

動作五、直立啞鈴聳肩

三、啞鈴鍛煉方法——背部肌肉

動作一、引體向上

動作二、啞鈴硬拉

動作三、俯身啞鈴劃船

動作四、單臂啞鈴劃船

四、啞鈴鍛煉方法——手臂肌肉

動作一、托臂啞鈴彎舉

動作二、雙杠臂屈伸

動作三、后仰啞鈴臂屈伸

動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動作五、坐姿啞鈴彎舉

五、啞鈴鍛煉方法——腿部肌肉

動作一、俯臥負(fù)重腿彎舉

動作二、坐姿負(fù)重腿屈伸

動作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲

動作四、負(fù)重啞鈴深蹲

動作五、負(fù)重啞鈴提踵

六、啞鈴鍛煉方法——腹部肌肉

動作一、直立啞鈴體側(cè)屈

動作二、固腿仰臥起坐

動作三、上斜仰臥舉腿