女性在經(jīng)期的時(shí)候有很多需要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎？經(jīng)期練什么瑜伽最合適？女性在經(jīng)期是可以練習(xí)瑜伽的，但是也有一些要注意的內(nèi)容，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、經(jīng)期可以練瑜伽

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

2、經(jīng)期練瑜伽的好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個(gè)人情緒。

3、經(jīng)期練瑜伽的最佳時(shí)間

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時(shí)間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動(dòng)頭，頸，肩，可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀，有益身心。

4、經(jīng)期練瑜伽要注意什么

經(jīng)期應(yīng)該選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，不宜做太過(guò)劇烈的動(dòng)作，以免加速子宮收縮而使經(jīng)血不宜排出或大量出血，;在做瑜伽的時(shí)候配合呼吸，才能使肌肉放松，也讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定。

5、經(jīng)期做什么瑜伽合適

雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí)，這種姿勢(shì)有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。

膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢(shì)有助于松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢(shì)有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

6、經(jīng)期練瑜伽要什么器材

瑜伽墊：使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面受傷，特殊防滑的材質(zhì)也能幫初學(xué)者更穩(wěn)當(dāng)?shù)恼玖?，不?huì)因?yàn)榧×Σ蛔愣埂?

瑜伽磚：瑜伽磚可以幫我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因柔軟度不好或肌力不夠造成身體其他部位緊張。

瑜伽繩：瑜伽繩有防滑和長(zhǎng)度伸縮功能，幫助我們做一些拉筋或延展動(dòng)作。

7、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。