大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 健身 > 情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些?[多圖]

情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:07 情侶瘦身運動

網(wǎng)上有一則新聞是說,一對健身教練是夫妻,他們一直都堅持一起運動,而且健身效果非常好哦,也因此而走紅,下面就跟著小編一起來看看,他們是怎么健身的以及有哪些適合情侶的瘦身運動。

情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些?(1)

1、教練夫妻瘦身動作

動作一:同伴深蹲鍛煉部位:腹肌,臀部和大腿1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴,拉住雙手。2.雙手不要松開,兩人同時向后靠,好像坐在椅子上。3.重心落在腳跟,盡量后坐,使大腿與地面平行。4.最少堅持5秒鐘,回到起始姿勢。重復(fù)10-15次。

動作二:同伴弓步鍛煉部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。1.面對對方站立,并牽住手。2.一次一個人做:抬起右腿。3.然后,彎曲你的左腿成弓步姿勢,并盡量伸展右腿,右腳不要碰到地面。4.盡量完全左腿,使左大腿與地面平行。5.把所有力量擊中在左腳跟,緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿勢。重復(fù),保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次,換另一條腿繼續(xù)。

動作三:上抬腿

鍛煉部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹橫肌。1.一人站立,一人躺下,頭部放在站立人的腳前,兩手抓住站立人的腳踝。2.躺下的人舉起雙腿伸向天空,和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。3.站立的人把你的雙腿推回地面,注意保持后背與地面貼緊,再把腿伸向天空。4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌,雙腿推回地面的時候保持角度即可。做1分鐘,換人繼續(xù)。

動作四:毛巾劃船

鍛煉部位:上、下背部肌肉,肱二頭肌,長斜方肌,腿后肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。1.二人面對而坐,雙腿微曲,與髖同寬,雙腳對接。坐直,挺胸,肩膀下放。2.一人拿住毛巾兩端,呈U型,另一人哪種毛巾中間。3.拿住毛巾兩端的向后拉伸,另一個人提供適度的阻力,堅持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后,肩胛骨得到擠壓。做10-15次,換人。

動作五:負(fù)重Planks

鍛煉部位:腹肌、四肢;1.一個人做平板支撐準(zhǔn)備動作,手肘著地,與肩同寬,和肩膀垂直,雙腿分開,全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個桌子。2.就位后。另一個人輕輕坐在后背處。3.堅持30秒-1分鐘。重復(fù)兩次,共做3組。

情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些?(2)

2、情侶瘦身運動

(1)情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中,兩人同呼吸,四目相對,手足相抵,相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫?

(2)雙人自行車

騎自行車是一種輕松的有氧運動,在陽光明媚的日子里騎著自行車出行,一路感受陽光與清風(fēng)的洗滌,感受身體運動的節(jié)奏,令人心情愉悅。過程中,情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏,一起歡聲笑語,當(dāng)中甜蜜絕對羨煞旁人。

(3)蹦極

追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁,雙雙下墜,大聲說出自己的愛,已經(jīng)成為很多年輕人示愛的方式。不少情侶認(rèn)為,沒和情人一起蹦極,體驗?zāi)欠N“死”一般的刺激,戀愛就沒意思了。但是小編必須提醒一句,心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運動啦。

(4)游泳

趁著夏季的余溫還在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一個小時消耗500~800大卡的熱量,能有效減肥,美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞,起到水療的作用。兩人游累了,可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”,增進(jìn)彼此感情。

(5)慢跑

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強度低,但是對身體鍛煉效果好,還能減掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,帶上你的他(她)出發(fā)吧,一起奔跑,一起流汗。

(6)跳舞

跳舞能帶給人快感,相比其他運動,跳舞會更有趣。在音樂中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動作能夠充分鍛煉人的各個部位,減肥同時還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡直是童話般的畫面,如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對會是一種遺憾。在情人節(jié)里,不如就用一支舞蹈去表達(dá)你的愛吧。

(7)網(wǎng)球

競技類的運動最解壓,能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競技特點的運動,在過程中需要人跑起來,對腿部、臂部鍛煉充分,消解壓力同時還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球,來個做個小打賭,痛痛快快玩一次,何嘗不快樂?

情侶瘦身運動 情侶減肥動作有哪些?(3)

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群