很多人在跑步的時候沒有注意跑步的技巧，可能扎起跑步的時候會出現(xiàn)一些身體的不適，很多人可能會出現(xiàn)跑步岔氣的情況，跑步岔氣其實是很難受的，可能有人經(jīng)常會這樣，但是不知道為什么會岔氣，那跑步岔氣是怎么回事？跑步時岔氣怎么辦？

1、岔氣產(chǎn)生的原因

身體從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入到運動/劇烈運動突然需要大量氧氣，促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之間)驟然做功加大，導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會有疼痛產(chǎn)生。

2、如何避免岔氣

我以前跑步很容易岔氣，一般沒幾分鐘就會出現(xiàn)。也測試過樓上一些方法，對我來說并不是很有效。跑前盡量不喝水(無效)、充分熱身(仍舊岔氣)似乎都不是我的問題所在，后來發(fā)現(xiàn)是我跑步的習(xí)慣問題——氣息不平穩(wěn)，沒有勻速呼吸。采取的方法是：心中默念節(jié)拍，呼氣跑三步，吸氣跑三步。然后隨著速度加快而相應(yīng)加快頻率。所以對我來說防止岔氣的有效方法是練習(xí)跑步的節(jié)奏感。

3、跑步時岔氣怎么辦

繼續(xù)跑，屏住呼吸10秒左右，同時調(diào)整節(jié)奏；

繼續(xù)跑，單手往下伸，低過膝，保持5秒，換另一邊。

4、跑步注意事項

1 跑步之前要做熱身運動，時間是1首歌，包括頭部，肩部，腰部，踢腿，壓腿等運動；

2 開始跑步要從慢跑開始，慢慢再加快；

3 為了防止岔氣，跑步過程中用鼻子呼吸，不要張開嘴巴；

4 覺得開始有點岔氣，就應(yīng)該慢跑，并且深呼吸，整個跑步過程都要說深呼吸；

5 跑步結(jié)束后也要做拉伸運動，可以壓腿，還要補充電解質(zhì)，喝運動飲料；

6 冬天跑步要保暖。

5、冬季跑步要注意

1、選擇合適的衣物

冬季跑步時首先要準(zhǔn)備好一件厚的防風(fēng)衣服，在跑步結(jié)束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運動過程中應(yīng)穿透氣性好的內(nèi)衣，這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在皮膚表層，一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷。

2、謹(jǐn)防運動損傷

在低溫環(huán)境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關(guān)節(jié)柔韌性和活動幅度也會減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

3、注意減輕腸胃負(fù)擔(dān)

跑步前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。另外，在跑步后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”；同時飽餐后，也不宜進(jìn)行跑步，以免發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。