許多人喜歡在外面跑步，能夠吸收到充足的氧氣，而且環(huán)境也會變換，可以看到不同的場景，更具有樂趣，在室外跑步的時(shí)候盡量少帶物品，但是有些東西還是需要帶上的，對跑步會有幫助，那么室外跑步需要帶什么物品呢？一起來看看吧！

1、好的跑步鞋

一雙好的跑步鞋可以令你跑的更加輕松、舒適，并且能防止你受傷。

建議：到真正的體育用品店去挑選一雙適合自己的跑步鞋，也可以像店主咨詢。跑步鞋要保證輕盈、透氣、舒適。

2、身體潤滑劑

在跑步的過程中常常會出現(xiàn)襠部或腋下的摩擦，這就要身體潤滑劑來幫忙。一般可將身體潤滑劑或凡士林抹在襠部或腋下的摩擦部位，這對長跑練習(xí)者十分有用。

3、水壺

在進(jìn)行室外跑步的過程中常常要補(bǔ)充大量的水分，這就要求跑步者要隨身帶一個(gè)適量大小的水壺，如果你想通過跑步瘦身，更要帶一個(gè)水壺以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

4、心率監(jiān)測器

心率監(jiān)測器對于做HR訓(xùn)練相當(dāng)有用，是一個(gè)改進(jìn)訓(xùn)練方法的重要參考。當(dāng)然，如果你只是想隨便跑跑來鍛煉身體，那就沒有這個(gè)必要了。

這些物品雖然看起來繁瑣，如果你真正的想要通過跑步有所收獲，還是很必需的。你也來試試吧！

5、跑步的注意事項(xiàng)

(1)要素一：落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

(2)要素二：擺臂

擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

(3)要素三：抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。

(4)要素四：呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

(5)要素五：心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。