許多人喜歡在外面跑步，能夠吸收到充足的氧氣，而且環(huán)境也會(huì)變換，可以看到不同的場(chǎng)景，更具有樂(lè)趣，在室外跑步的時(shí)候盡量少帶物品，但是有些東西還是需要帶上的，對(duì)跑步會(huì)有幫助，那么室外跑步需要帶什么物品呢？一起來(lái)看看吧！

1、好的跑步鞋

一雙好的跑步鞋可以令你跑的更加輕松、舒適，并且能防止你受傷。

建議：到真正的體育用品店去挑選一雙適合自己的跑步鞋，也可以像店主咨詢(xún)。跑步鞋要保證輕盈、透氣、舒適。

2、身體潤(rùn)滑劑

在跑步的過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)襠部或腋下的摩擦，這就要身體潤(rùn)滑劑來(lái)幫忙。一般可將身體潤(rùn)滑劑或凡士林抹在襠部或腋下的摩擦部位，這對(duì)長(zhǎng)跑練習(xí)者十分有用。

3、水壺

在進(jìn)行室外跑步的過(guò)程中常常要補(bǔ)充大量的水分，這就要求跑步者要隨身帶一個(gè)適量大小的水壺，如果你想通過(guò)跑步瘦身，更要帶一個(gè)水壺以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

4、心率監(jiān)測(cè)器

心率監(jiān)測(cè)器對(duì)于做HR訓(xùn)練相當(dāng)有用，是一個(gè)改進(jìn)訓(xùn)練方法的重要參考。當(dāng)然，如果你只是想隨便跑跑來(lái)鍛煉身體，那就沒(méi)有這個(gè)必要了。

這些物品雖然看起來(lái)繁瑣，如果你真正的想要通過(guò)跑步有所收獲，還是很必需的。你也來(lái)試試吧！

5、跑步的注意事項(xiàng)

(1)要素一：落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

(2)要素二：擺臂

擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

(3)要素三：抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

(4)要素四：呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

(5)要素五：心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。