跳繩是一項(xiàng)很有趣的運(yùn)動(dòng)，需要掌握一定的技巧才會(huì)跳的更多，鍛煉效果才會(huì)更好，跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助燃燒全身的脂肪，減肥效果是很好的，跳繩需要花費(fèi)許多的能量，跳繩的時(shí)間也有一些講究，那么跳繩要怎么選擇時(shí)間呢？

1、跳半小時(shí)最佳

跳繩減肥最佳的時(shí)間是能夠持續(xù)進(jìn)行半小時(shí)，減肥效果最好。但是因?yàn)樘K的運(yùn)動(dòng)量較大，一般運(yùn)動(dòng)10分鐘就能夠與慢跑半小時(shí)所消耗的熱量畫上等號(hào)。所以如果是體質(zhì)較弱或者是初次練習(xí)的人不需要強(qiáng)行跳半小時(shí)，堅(jiān)持連續(xù)跳10分鐘就能夠起到減肥瘦身的效果。

2、早晨跳繩減肥好

有人喜歡進(jìn)行晨練，其實(shí)這并不是對(duì)身體最好的鍛煉。我們都知道，綠色植物在陽(yáng)光下進(jìn)行光合作用才能吸收二氧化碳，放出氧氣。若是晨練選擇在太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣質(zhì)量很差的話，不僅不能發(fā)揮鍛煉的效果，還可能傷身。所以，想要進(jìn)行跳繩減肥的朋友不如選擇在太陽(yáng)出來(lái)之后進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

3、下午跳繩減肥好

人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)間應(yīng)該是在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段，人體整個(gè)身體狀態(tài)最好，也是運(yùn)動(dòng)效果表現(xiàn)比較明顯的時(shí)間，所以想要跳繩減肥的朋友可以選擇這個(gè)時(shí)間進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

4、飯前飯后不宜跳繩

跳繩的時(shí)間是有一定的講究的，飯前飯后不宜進(jìn)行。我們都知道在飯前飯后的一個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。若是想要通過飯前跳繩來(lái)減小食欲的做法是不科學(xué)的。

5、溫馨小貼士

跳繩運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有不錯(cuò)效果的。但是切記，不能因?yàn)槠惹邢Ｍ麥p肥就過度跳繩，讓身體處于極度疲勞狀態(tài)。適當(dāng)?shù)匦菹⑹怯斜匾摹?

6、跳繩注意事項(xiàng)

1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

4、正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

5、要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

6、活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

7、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。