爬山是一項(xiàng)有利于身心的活動(dòng)，在休閑的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇去爬山，爬山能夠鍛煉身體，還能夠放松心情，但是爬山需要消耗很多的能量，山上的環(huán)境變化也很大，爬山有許多需要注意的地方，那么爬山要注意什么呢？下面為大家介紹。

1、檢查確保身體無恙

對(duì)于中老年人來說，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時(shí)也是一個(gè)體能消耗很大的活計(jì)，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠(yuǎn)水也不好救近火。

2、了解爬山地氣溫變化

爬山上山前要了解天氣，適時(shí)地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會(huì)散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會(huì)越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

3、切忌天未亮就爬山

特別是對(duì)于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會(huì)對(duì)心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。

4、爬山路線明了熟悉

爬山是野外活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對(duì)路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。

5、爬山不集中注意力

山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時(shí)刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對(duì)于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來說，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。

6、及時(shí)補(bǔ)充身體水分

秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時(shí)候不要過快過多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。

7、身體負(fù)重要少

爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。

8、老人爬山注意事項(xiàng)

1.身患疾病切勿登山

患有風(fēng)濕性心臟病和心肌病的老人和年輕人都不宜登山，體質(zhì)不好，患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病、冠心病、高血壓、慢性氣管炎、糖尿病、痛風(fēng)等等慢性疾病的老人不能爬山，最好選擇散步等低消耗的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

2.適當(dāng)鍛煉緩慢進(jìn)行

倘若老人身體健康，可以進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的登山運(yùn)動(dòng)，千萬不能硬撐，平時(shí)要多進(jìn)行鍛煉，登山前要做充足的熱身，最好15-30分鐘左右，讓身體發(fā)熱，關(guān)節(jié)都活動(dòng)起來，讓身體有個(gè)緩沖的過程，以免運(yùn)動(dòng)過程中受傷，另外老人爬山一定要慢，要注意調(diào)整呼吸頻率，不要太急促，也不要追求登頂，要量力而行，循序漸進(jìn)。

3.有人陪伴注意安全

老人登山一定需要有人陪同，一旦發(fā)現(xiàn)什么事情及時(shí)提供救援，老人身體骨骼比較脆弱，容易受傷，所以一定要有人照應(yīng)。另外衣服要穿的暖和一些，盡量寬松舒適為宜，最重要是了解一些急救知識(shí)，登山途中一旦感覺胸悶氣短不舒服時(shí)應(yīng)該立即停止，在相對(duì)舒適的地方平躺，頭歪向一邊，避免嘔吐物無法排出，造成窒息，同時(shí)向隨行同伴或路人求助。