跳繩是很簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人小時(shí)候都會(huì)跳繩，當(dāng)時(shí)不僅把這當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，更多的是當(dāng)做一種娛樂項(xiàng)目，具有許多的趣味性，跳繩需要身體協(xié)調(diào)，讓整個(gè)身體都運(yùn)動(dòng)起來，那么跳繩有哪些作用呢？跳繩能減肥嗎？跳神能夠幫助長高嗎？一起來看看吧！

1、跑步越跑越難瘦

我們都知道跑步?jīng)]跑對，身體熱量消耗是會(huì)一天比一天小的。不是說跑步不能消耗熱量。我們的身體每天都在適應(yīng)你跑步的速度、路程，若是不做任何的調(diào)整，在跑步過程中，一樣的速度、一樣的路程會(huì)讓身體消耗越來越少，當(dāng)然減肥效果不好咯。

2、跑步難消耗脂肪

但是我們要注意，如果你要慢跑減肥，不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應(yīng)的速度去完成更遠(yuǎn)的路程，只會(huì)讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。所以最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。

3、跳繩瘦身效果好

相對于跑步，跳繩似乎效果要好得多。跳繩消耗的時(shí)間要少得多，卻能達(dá)到長時(shí)間慢跑的效果。但是在跳繩前一定要注意做好準(zhǔn)備工作，活動(dòng)開身體避免受傷。跳繩是一項(xiàng)全身心投入的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較大，所以練習(xí)初期不要強(qiáng)迫自己，應(yīng)該慢慢增加次數(shù)、慢慢增加頻率才是。

4、跳繩好處多

跳繩不僅僅是能夠減肥瘦身，對于青少年來說，能夠幫助長個(gè)兒；對于年輕人來說，可以提高肺活量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。早上跳繩提神醒腦，晚上跳繩，有助睡眠。此等一舉多得的好運(yùn)動(dòng)，怎能錯(cuò)過呢？

不管是選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，一定要掌握正確的方法才行。運(yùn)動(dòng)對身體的好處甚多，一定要堅(jiān)持才行哦。

5、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，相對比較激烈，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)非常必要。在熱身的時(shí)候可以選擇活動(dòng)手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時(shí)候肌肉不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致?！?

2、姿勢正確

跳繩的時(shí)候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來搖繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時(shí)對膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用?！?

3、適度運(yùn)動(dòng)

跳繩一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，不宜過量運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致對膝蓋的震動(dòng)過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身運(yùn)動(dòng)很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進(jìn)行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。