人到中年之后身體總是會出現(xiàn)各種問題，所以為了不讓自己的身體出現(xiàn)健康問題建議朋友們要提早學(xué)會保養(yǎng)自己，以免有損自己的身體健康。男性朋友過了40歲之后身體各項機(jī)能會慢慢老化，身體機(jī)能老化會有損自己的身體健康，所以男性朋友要注意保養(yǎng)自己。

1、男人過了40歲要注意

1、控制總能量，預(yù)防肥胖

人到中年，就怕發(fā)福。因此，對于輕體力勞動者而言，一天的總能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要來源是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大類，這里主要提防的是脂肪的攝入超標(biāo)，男性還要注意酒精帶來的能量超標(biāo)。

據(jù)統(tǒng)計，40～49歲的人，體重超過30%以上，在中年期的男性死亡率達(dá)42%，女性達(dá)36%，而且胖人易患糖尿病、高血壓、膽石癥、痛風(fēng)等各種慢病。定時監(jiān)測自己的體重和腰圍，男性腰圍<85cm，女性<80cm。

2、控制脂肪攝入量，低膽固醇飲食

中年人每天攝取脂肪量控制在50g左右，脂肪來源最好選擇植物油，每天控制在25g為宜。除了平時常吃的花生油、豆油、玉米油等等，還應(yīng)多選擇橄欖油、茶油和亞麻籽油，最好是交替食用。

動物內(nèi)臟、魚子、動物脂肪和貝類食物等不要進(jìn)食過多，因為含膽固醇高，容易誘發(fā)膽石癥和動脈硬化。

3、多吃能延緩衰老的食物

真的有食物能延緩衰老嗎?答案是：Yes，但要經(jīng)常吃，時間越長越能看出效果。人之所以衰老是因為體內(nèi)太多的自由基導(dǎo)致的氧化壓力?？顾ダ暇褪且寡趸?大豆、蔬菜和水果這三類食物含有大量的維生素C、類胡蘿卜素、大豆異黃酮、多酚類等抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)，有利于延緩衰老。

4、少吃能促進(jìn)衰老的食物

有食物能延緩衰老，就有食物會讓你老得更快。比如，肥肉、油炸、煎烤、動物內(nèi)臟、甜點心、腌制的食品等等，這些食物會讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的自由基，加快衰老的速度，一定要少吃。

5、適當(dāng)限糖，增加粗糧

對于一般人而言，主食的量不需要控制，但是飯量大的需要適當(dāng)控制。因為中年人的能量代謝開始變慢，運(yùn)動量不足的話，很容易發(fā)胖。另外，要限制糖的適當(dāng)攝入，包括精制糖、甜食等，不僅容易胖，還會加重胰腺的負(fù)擔(dān)，易致糖尿病。

多吃粗糧、薯類，因其富含膳食纖維、B族維生素，其中膳食纖維能刺激腸道蠕動，預(yù)防便秘及肥胖。營養(yǎng)學(xué)會建議每天最好吃50g左右的粗糧，注意粗細(xì)搭配。薯類每周吃5次，每次50～100g。

6、多吃含鈣豐富的食物

人在30～40歲時骨質(zhì)達(dá)到高峰值，此后骨量逐漸丟失。所以，每天至少一袋奶，最好再加一袋酸奶，以及豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折、牙質(zhì)疏松和失牙等問題。

7、少吃鈉鹽，多吃富鉀食物

鈉的攝入量與高血壓有明確的關(guān)系，當(dāng)鈉鹽攝入增加時，血壓亦升高。所以，鈉鹽每人每天控制在6克，有高血壓或腎病者應(yīng)控制在3克。另外，多吃富鉀的食物，如口蘑、紫菜、海帶等，因為鉀和鈉在體內(nèi)成“競爭“關(guān)系，鉀多鈉就吸收少，有利于預(yù)防高血壓。

此外，中年人應(yīng)該避免熬夜，真的傷不起啊～～尤其是中年女性，可能面臨更年期的癥狀，熬夜更容易引起內(nèi)分泌失調(diào)。作息時間一定要規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上11點前入睡。對于沒有辦法的熬夜族來說，除了深表同情外，更要提醒您：注意飲食的均衡，補(bǔ)充必要的膳食補(bǔ)充劑，減少自由基帶來的氧化壓力，延緩衰老。

還有一點，就是適量運(yùn)動。堅持每天運(yùn)動半小時，或者是每周3次，每次至少一小時。運(yùn)動與飲食的地位同等重要，運(yùn)動能夠提高人的基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。

2、男人保健食物有什么

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌

2、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

小編在此提醒各位男士，黃豆的營養(yǎng)很高，常吃有利于健康的哦，你們都知道了嗎？

3、南瓜子

男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

4、胡蘿卜

胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。