眾所周知運(yùn)動對于人們的身體健康是有很大的好處的，所以很多人都喜歡用運(yùn)動來強(qiáng)身健體，雖然說運(yùn)動對于人們的健康確實(shí)是有好處，但是如果運(yùn)動不當(dāng)?shù)脑挘彩菚眢w造成很大的傷害的，尤其是對于女性朋友來說，所以建議女性朋友要選擇正確的運(yùn)動方式。

1、女人運(yùn)動不當(dāng)?shù)膫?/h3>

1、子宮下垂

婦女做超負(fù)荷運(yùn)動，尤其是舉重等訓(xùn)練，可增加腹壓，導(dǎo)致子宮暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。如果長時間超負(fù)荷運(yùn)動，就會發(fā)生子宮脫垂。

2、外陰創(chuàng)傷

如果女性在活動中不慎，如出現(xiàn)外女性私處與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發(fā)生外女性私處血腫，甚至傷及尿道和女性私處、盆腔。由于外女性私處的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，因此，受外力碰撞后就很容易造成血管破裂出血，使較大面積淤血。

3、卵巢破裂

劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可導(dǎo)致卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及全腹就會發(fā)生。卵巢破裂通常發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

4、月經(jīng)異常

如果是從事較大運(yùn)動量的少女，月經(jīng)異常者就會占相當(dāng)大的比例，會出現(xiàn)月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等癥狀。同時，運(yùn)動量愈大初潮年齡越晚。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動會抑制下丘腦功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，對體內(nèi)性激素的正常水平造成影響，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

5、子宮內(nèi)膜異位癥

如果女性在經(jīng)期劇烈運(yùn)動，就有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，進(jìn)而形成囊腫。在患有子宮內(nèi)膜異位癥后，就會常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還可能導(dǎo)致不孕。

2、女性如何正確運(yùn)動

1、不要苛刻自己

女性不需要在運(yùn)動上苛刻自己，有時不需要完成整個完整的訓(xùn)練動作，也可以進(jìn)行一部分動作的訓(xùn)練。女性只要堅(jiān)持將運(yùn)動視為日常生活的一個組成部分，那么，身體的健康水平就可以保持。

2、需要必要的體力活動

當(dāng)今快節(jié)奏的生活方式與職場的生存競爭壓力，導(dǎo)致越來越多女性白領(lǐng)們在日常的工作中離不開電腦、網(wǎng)絡(luò)，這就造成大多數(shù)時間是以坐的姿勢為主，缺乏必要的體力活動，因此，要做做必要的體力活動，這樣有利于身體健康。

3、運(yùn)動期間需要補(bǔ)水

有些人以為，在練習(xí)中喝水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀。其實(shí)不然，有研究表明，長時間運(yùn)動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，而及時補(bǔ)水能夠增加血漿量，減少血流阻力，使心臟的工作效力和運(yùn)動能夠持續(xù)。

4、避免劇烈、超負(fù)荷運(yùn)動

如果你的身體不能承受較為劇烈的運(yùn)動，那就不要進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，這樣達(dá)不到健身的目的，反而會傷害身體。

3、運(yùn)動的好處有哪些

1.有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2.控制體重保持身材

運(yùn)動是keepfit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3.延遲衰老延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。

4.運(yùn)動提高大腦機(jī)能提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。