大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦腿吃什么最有效?吃什么瘦腿最快?[圖]

瘦腿吃什么最有效?吃什么瘦腿最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 09:42 瘦腿減肥膳食

擁有一雙纖瘦美腿是很多人的夢想,生活中瘦腿的方法有很多,其中通過飲食瘦腿就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法,那么吃什么瘦腿效果好呢?下面就來詳細(xì)了解吧。

瘦腿吃什么最有效?吃什么瘦腿最快?(1)

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒,有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效,鮮品可以涼拌做菜吃,曬干后泡茶喝,可以降脂減肥,運(yùn)動量少,下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草,含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油,可以暖胃健脾,所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管,促進(jìn)消化液分泌,增強(qiáng)腸胃蠕動,促進(jìn)脂肪燃燒,對瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,且脂肪、熱量低,水分和纖維素含量多,經(jīng)常吃對健康有益,還能纖體瘦身。對便秘引起的腰腹部肥胖,以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效,且不含脂肪,熱量極低,所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,可以有效的減少腿部脂肪堆積,幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì),不含脂肪,熱量極低,且有利尿的功效,可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動,加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼,味甘,有補(bǔ)心益氣、生津除煩的功效,且富含食物纖維和有機(jī)酸,可以促進(jìn)腸胃蠕動,同時(shí)刺激消化液蜂蜜,對消化不好,常年便秘導(dǎo)致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。

7、其他瘦腿方法

(1)后弓步推墻

時(shí)間:保持30秒

運(yùn)動次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán)

功效:鍛煉小腿肌肉

step1:在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。

step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

(2)扶椅掂腳尖

時(shí)間:保持1秒

運(yùn)動次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán),每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

功效:用身體的力量,加強(qiáng)小腿肌肉

step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。

step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán),重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

(3)坐姿扭腳踝

運(yùn)動次數(shù):一天2次,每次雙腿個(gè)扭5圈

功效:加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。

step2:將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

(4)橡皮筋移動腳踝

時(shí)間:保持1秒

運(yùn)動次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán),每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下

功效:鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

step1:自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán),每條腿做3個(gè)循環(huán)。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論