麥吉減肥法是一種減肥效果還不錯(cuò)的減肥方法，但是這種減肥方法的種類(lèi)有很多，而且不同人的減肥效果不同，而且這種減肥方法也有許多需要注意的地方，否則也會(huì)對(duì)健康造成不利影響，那么麥吉減肥法如何減肥？什么是麥吉減肥法？其實(shí)麥吉減肥法的減肥方法非常簡(jiǎn)單，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、什么是麥吉減肥法

麥吉減肥法最早是叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質(zhì)減肥法。它是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結(jié)合，也是一種低碳水化合物減肥法，屬于低GI減肥法的一種，最突出的表現(xiàn)就是對(duì)碳水化合物攝入的嚴(yán)格控制。麥吉減肥法不同于其他的節(jié)食減肥，可以吃大量的肉，減肥期是分四個(gè)階段進(jìn)行。

2、麥吉減肥法要怎么做

麥吉減肥法是分為四個(gè)階段來(lái)進(jìn)行的，每個(gè)階段的飲食都是有不同的要求。

(1)無(wú)糖速效期

1、在第一階段是需要完全杜絕主食，一切糖類(lèi)的，包括薯片，薯?xiàng)l，米飯，面條，土豆，可樂(lè)，果汁等含糖飲料。

2、不能喝酒。用麥吉減肥法第一階段要完全禁酒。

3、飲食一半肉類(lèi)，像雞、鴨、魚(yú)、豬、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。，適量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在進(jìn)食量上沒(méi)有限制，可以吃到你不想吃為止。

5、這個(gè)階段不需要運(yùn)動(dòng)，一半時(shí)間在兩周左右。

注意事項(xiàng)：在第一階段因?yàn)殚L(zhǎng)達(dá)兩周時(shí)間不吃主食，可能會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)、牙齦出血等情況，所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)維生素片或者深海魚(yú)油。

(2)持續(xù)減肥階段

1、在第一階段結(jié)束之后，可以進(jìn)入三分之一主食，三分之一肉類(lèi)，三分之一蔬菜的第二階段。

2、主食不能吃原來(lái)的食物，只能吃吸收比較慢的糖類(lèi)，如玉米、粉絲、蕎麥面、糙米等。

3、可以吃堅(jiān)果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二階段可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。

(3)體重保持期

這一階段最關(guān)鍵，瘦下來(lái)的體重能否保持就看這個(gè)階段是怎么做的。如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，體重會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而且人在迅速降低體重后，免疫系統(tǒng)需要

個(gè)月來(lái)適應(yīng)新體重。所以在第三階段時(shí)應(yīng)逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了，就減少，變瘦了就增加，熱量控制在1500-1800大卡之間，持續(xù)時(shí)間為兩周。

(4)終生保持期

到了第四階段，可以恢復(fù)正常飲食，但要注意不要暴飲暴食，主食不超過(guò)第三階段試出的耐受極限，一般是能終生保持的。這個(gè)階段時(shí)間是沒(méi)有限制的，可以到你達(dá)到理想目標(biāo)為止，在這個(gè)階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。

3、麥吉減肥法減肥效果

麥吉減肥法的減肥效果主要是在第一階段時(shí)最好，這個(gè)階段一般

(1)80公斤的人能減掉

10斤左右。到第二階段的減肥速度大約是1周瘦2斤左右。

4、麥吉減肥法注意事項(xiàng)

1、麥吉減肥法是不適合有腎、肝、胰腺等內(nèi)臟器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止飲用白酒，因?yàn)槭褂眠@個(gè)方法期間會(huì)大量吃肉。

5、減肥注意事項(xiàng)

1、三大燃脂飲食絕招

運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開(kāi)始慢慢喝水500c.c，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分；

運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分，若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2.偶爾空腹跑步

很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過(guò)程中更艱困。

3.盡量簡(jiǎn)單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

4.補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)。雖然現(xiàn)在沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過(guò)多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來(lái)源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

5.營(yíng)養(yǎng)均衡

就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。

6.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類(lèi)食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。