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一周瘦多少斤正常?一星期減肥多少正常?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:19 減肥瘦身體重

很多人都想要減肥,但是減肥效果卻都不是很明顯,于是很多人都擔(dān)心是不是自己的減肥方法不正確,于是便開(kāi)始放棄這種減肥方式,其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,一般一周并不能瘦很多斤,體重不變化也是一種正常現(xiàn)象。那一周內(nèi)瘦多少斤算正常呢?

一周瘦多少斤正常?一星期減肥多少正常?(1)

1、一周瘦多少斤正常

一周瘦2-4斤是正常的。

一周瘦掉2-4斤是比較健康的體重,也是比較適宜的減肥速度。超過(guò)這個(gè)減肥限度,減去的大多會(huì)是身體的水分和肌肉,并不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時(shí)時(shí)記掛著減肥,而且也不會(huì)引發(fā)健康的問(wèn)題,最重要的是,基本不會(huì)有體重反彈的煩惱。

2、為什么減肥不可過(guò)快

減肥不僅是需要看減肥速度,還需要看減肥成功之后,會(huì)不會(huì)出現(xiàn)反彈,反彈幅度大不大。像那些一周可以瘦10斤甚至20斤的減肥方法,雖然減肥效果聽(tīng)起來(lái)誘人,但是可能剛結(jié)束減肥就會(huì)出現(xiàn)體重反彈回去的情況,而且減肥過(guò)快會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng),還會(huì)使得身體分解已有的肌肉來(lái)功能。

再加上減肥過(guò)快是會(huì)打亂身體代謝平衡,極易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)、記憶力下降、皮膚松弛,掉頭發(fā)等身體問(wèn)題。

3、怎么做能保持正常減肥速度

適當(dāng)排毒

體內(nèi)的新陳代謝不順,是會(huì)影響減肥的速度和效果的,而且身體排毒不暢,會(huì)可能會(huì)使得減肥效果大打折扣,甚至沒(méi)有效果。所以在減肥期間,要多吃水果、蔬菜,適量的吃些粗糧,每天保證足夠的喝水量來(lái)幫助身體排毒,對(duì)減肥也是很有益處的。

4、合理飲食

健康的減肥方式一日三餐是不能缺少一頓的,只要盡量的避免攝入高脂肪高熱量食物,減少碳水化合物的攝入,每餐吃七八分飽左右。這樣可以使身體不多攝入熱量,同時(shí)也可以讓身體代謝正常進(jìn)行。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行減肥的妹紙,要養(yǎng)成每天進(jìn)行40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并且每隔一天,在有氧運(yùn)動(dòng)之前,增加10-20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如深蹲、仰臥起坐、啞鈴等。

6、溫馨小貼士

也許看到一周瘦2-4斤這個(gè)速度,很多妹紙會(huì)不滿意,但是這樣堅(jiān)持下去,2個(gè)月后就可以看到明顯的減肥效果了,8斤的體重瘦掉是沒(méi)有問(wèn)題了。而且這樣堅(jiān)持兩周之后,是可以養(yǎng)成一個(gè)合理飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可以長(zhǎng)期的保持下去獲得更好的減肥效果。

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