轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng),很多小孩和女性都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈,不僅能讓全身運(yùn)動(dòng)起來,還富有趣味性,很多女性在下班回家后沒有事做就會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,主要是用于瘦肚子,當(dāng)然堅(jiān)持的話是會(huì)有一定的效果的,那轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月能減多少斤?
轉(zhuǎn)呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng),一小時(shí)大概消耗250大卡熱量,而運(yùn)動(dòng)時(shí)通常需要堅(jiān)持半小時(shí)以上才能燃燒脂肪。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡,不同體重基數(shù)的人,減脂效果不同。以50公斤體重基數(shù)為例,如果每天只靠轉(zhuǎn)1小時(shí)呼啦圈減肥,一個(gè)月大概能瘦2斤。
單純的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果確實(shí)不是很好,而且持續(xù)轉(zhuǎn)到力竭,還容易引起腰肌勞損。因此建議分組次練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈,間歇時(shí)配合其它運(yùn)動(dòng),這樣才能達(dá)到月瘦十斤的效果。
每周轉(zhuǎn)3-5次,每次2-3組,每組15分鐘,組間慢跑10分鐘,走路5分鐘,確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右。不轉(zhuǎn)呼啦圈的那天,可以選擇游泳或者打籃球,總之要保證一周運(yùn)動(dòng)5次以上。
呼啦圈有大有小,重量也不同,而且材質(zhì)差別也大,選擇的時(shí)候不要一味的選擇大重量的,雖然質(zhì)量大的消耗的卡路里多,但是對身體的傷害也大。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈,呼啦圈上面要包裹海綿的,這樣能緩沖撞擊力。
不管通過什么運(yùn)動(dòng)減肥,都需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?,特別是晚餐。通常建議“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,也就是說晚餐要盡量吃粗糧,且只能吃到6-7分飽,確保睡覺前4小時(shí)不進(jìn)食,也就是說10點(diǎn)睡覺的話,6點(diǎn)之前就要吃完晚飯。
早餐:溫牛奶200ml,肉包1個(gè),雞蛋一個(gè),八寶粥一小碗
中餐:蘋果一個(gè),米飯一碗,綠葉青菜100克,芹菜炒香干100克
晚餐:玉米一根,黃瓜一根
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起