轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多小孩和女性都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，不僅能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，還富有趣味性，很多女性在下班回家后沒有事做就會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，主要是用于瘦肚子，當(dāng)然堅(jiān)持的話是會(huì)有一定的效果的，那轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月能減多少斤？

1、一個(gè)月能減多少斤

轉(zhuǎn)呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)大概消耗250大卡熱量，而運(yùn)動(dòng)時(shí)通常需要堅(jiān)持半小時(shí)以上才能燃燒脂肪。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡，不同體重基數(shù)的人，減脂效果不同。以50公斤體重基數(shù)為例，如果每天只靠轉(zhuǎn)1小時(shí)呼啦圈減肥，一個(gè)月大概能瘦2斤。

2、如何轉(zhuǎn)呼啦圈月瘦十斤

單純的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果確實(shí)不是很好，而且持續(xù)轉(zhuǎn)到力竭，還容易引起腰肌勞損。因此建議分組次練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈，間歇時(shí)配合其它運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到月瘦十斤的效果。

每周轉(zhuǎn)3-5次，每次2-3組，每組15分鐘，組間慢跑10分鐘，走路5分鐘，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右。不轉(zhuǎn)呼啦圈的那天，可以選擇游泳或者打籃球，總之要保證一周運(yùn)動(dòng)5次以上。

3、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有大有小，重量也不同，而且材質(zhì)差別也大，選擇的時(shí)候不要一味的選擇大重量的，雖然質(zhì)量大的消耗的卡路里多，但是對(duì)身體的傷害也大。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈，呼啦圈上面要包裹海綿的，這樣能緩沖撞擊力。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要節(jié)食嗎

不管通過什么運(yùn)動(dòng)減肥，都需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，特別是晚餐。通常建議“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，也就是說晚餐要盡量吃粗糧，且只能吃到6-7分飽，確保睡覺前4小時(shí)不進(jìn)食，也就是說10點(diǎn)睡覺的話，6點(diǎn)之前就要吃完晚飯。

5、推薦減肥食譜

早餐：溫牛奶200ml，肉包1個(gè)，雞蛋一個(gè)，八寶粥一小碗

中餐：蘋果一個(gè)，米飯一碗，綠葉青菜100克，芹菜炒香干100克

晚餐：玉米一根，黃瓜一根

6、不適合轉(zhuǎn)呼啦圈的人

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。