現(xiàn)在很多人都比較注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)不僅能保持好的身材，而且還能起到很好的養(yǎng)生效果，當(dāng)然不同的鍛煉的方式不一樣，有的人喜歡早上起床后鍛煉，還有很多人喜歡晚上的時(shí)候鍛煉，有的人習(xí)慣飯后鍛煉，還有的人是習(xí)慣在睡覺之前鍛煉，那晚上鍛煉好嗎？

1、較少發(fā)生意外

由于一天到晚人已經(jīng)經(jīng)歷繁忙的工作了，身體的適應(yīng)性和順應(yīng)性也比較好。如同，活動(dòng)開了一般。那種由于突然運(yùn)動(dòng)，或者突然體位變化，引發(fā)人體的猝死、卒中等意外案例會(huì)明顯減少。也就是說，夜晚的適度鍛煉比較適合絕大多數(shù)人！也是比較安全的時(shí)光。特別，對(duì)于年老體弱者則可能尤為適合。

2、控制體重有利

現(xiàn)代人生活里，一天三餐中，晚餐已經(jīng)成為絕大多數(shù)家庭的最重要的一餐。大凡飲食過量，或者過飽飲食。幾乎都發(fā)生在晚餐。晚餐后休息一會(huì)兒，就投入到一定強(qiáng)度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一萬步以上！這對(duì)于適當(dāng)?shù)臏p肥和消耗過量的大卡和糖元，降低膽固醇，降低血壓，無疑都是極為有利的。

3、有助于睡眠

夜晚一個(gè)小時(shí)左右的夜走，對(duì)于一個(gè)人一天的生活質(zhì)量來說，會(huì)有很大的幫助和提升。首先，可以平穩(wěn)人的思想情緒，一天工作與生活，也許會(huì)產(chǎn)生許多煩惱與不愉快。一個(gè)多小時(shí)的夜走，會(huì)讓人冷靜下來，自覺的平衡人的風(fēng)趣！會(huì)極大的降低人的憤悶感與郁悶感。夜走中人與大自然親密的接觸交流，會(huì)產(chǎn)生許多平靜與平和的心態(tài)和感覺。一般來說，夜走后，對(duì)于人的睡眠也是有利和有助的。

4、男人適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案;中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。

2、快步行走：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

3、游泳：據(jù)《今日美國(guó)》最新報(bào)道，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會(huì)大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。

4、打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度;可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。

5、登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、有效、容易開展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。