減肥不是一蹴而就的，除了要控制飲食，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是健康的減肥，并且能保持良好的效果。排球是一種集體活動(dòng)，在鍛煉身體、消耗脂肪的同時(shí)，還能增進(jìn)每個(gè)人之間的團(tuán)結(jié)。打排球能減肥嗎？打排球減肥效果好嗎？。

1、打排球能減肥嗎

打球可以燃燒身體各個(gè)部位的脂肪，打排球一小時(shí)可以消耗230卡左右熱量，截球時(shí)需要用手臂擊打球體，還需要靠腿部的力量快速移動(dòng)、跳起，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。

2、每天打多長(zhǎng)時(shí)間排球減肥

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始分解脂肪提供能量，因此每天至少要打排球30分鐘，才有減肥的效果。如果想要減肥效果更好，最好能堅(jiān)持打排球1小時(shí)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，燃燒的脂肪越多，但是運(yùn)動(dòng)量太大也容易增強(qiáng)饑餓感，而且會(huì)導(dǎo)致脂肪變肌肉。如果不想“減體型不減體重”，最好不要單次的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)觸發(fā)肌肉無(wú)氧呼吸，對(duì)減體重不利。

3、每周打幾次排球減肥效果好

運(yùn)動(dòng)減肥最不能忽略的就是放松肌肉，特別是女生，如果不想變成肌肉型身材，要適當(dāng)?shù)慕o肌肉休息放松的時(shí)間。一般建議一周2次排球運(yùn)動(dòng)，再配合游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)減肥，這樣能塑造一個(gè)更好看的形。

4、打排球減肥需要節(jié)食嗎

不管是排球還是其他的運(yùn)動(dòng)，如果想要減肥的話，最好是適當(dāng)?shù)目刂剖秤?。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加后，通常食量也會(huì)增加，如果不加以控制，體重是瘦不下來(lái)的。

建議每天晚餐改成全素食，午餐葷素搭配，早餐盡量品種齊全營(yíng)養(yǎng)全面。

5、減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

第一類：生活形態(tài)的體能活動(dòng)

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。

第二類：伸展運(yùn)動(dòng)

近些年，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。

　第三類：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。