很多家長都擔心的自己的孩子吃不好會營養(yǎng)跟不上，于是就會給孩子做很多食物補充大量的營養(yǎng)，而這樣很多時候所導致的后果就是孩子出現(xiàn)了肥胖的情況。但是兒童肥胖對身體是有不利影響的。那么兒童減肥的最好方法是什么？小孩怎么減肥最快最有效？

1、運動減肥法

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍。

建議：爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

2、快走運動

強度不大，又能有效地調動全身生理功能。所以，對于學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉剑辽僖掷m(xù)1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。而且能迅速燃燒卡路里，對提高孩子身體素質有幫助。

建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。

4、騎車

騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理發(fā)育特點，喜歡學騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

5、每日減肥活動安排

1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。

6、調整飲食減肥法

飲食減肥原則

1、飲食習慣要科學：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)，一般兩餐之間相隔5-6小時，比較理想的進餐時間為早餐6-7時，午餐12時，晚餐18時。晚上19點不再進食。

2、建立正常飲食制度：進餐時間、地點有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時晝放慢速度，細嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時間應不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來，減少進食量。

3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營養(yǎng)損失少、飽腹感強。炒菜時盡量少油、少鹽。

4、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。

7、兒童一周減肥食譜推薦

早餐：蕎麥饅頭兩個，豆?jié){或牛奶一杯。

午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。

下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯。

晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之后不進任何食物。

8、早晚測量體重

每天讓孩子自己測量體重，記錄下來能隨時隨地謹惕孩子減肥，并提高孩子的毅力及信心。家長切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”減肥，以免造成兒童心理問題?？梢韵蛴H戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強減肥的決心。

9、兒童減肥應遠離的10類垃圾食品

1、油炸類食品（炸雞翅、炸豬排、炸薯條等）；

2、腌制類食品（包括腌制蔬菜）；

3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）；

4、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）；

5、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）；

6、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類罐頭）；

7、蜜餞類食品（話梅、果脯等）；

8、冷凍甜品類食品（包括各種冰淇淋）；

9、燒烤類食品（不包括烤地瓜）；

10、汽水類飲料。

10、不要吃藥減肥

兒童減肥藥是有的，控制飲食就是其中的一種?？茖W的兒童減肥就是家長朋友要幫助孩子控制熱量的攝取以及增加孩子的運動量，盡量去做到均衡膳食，飲食盡量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油炸垃圾食品。還有的兒童減肥藥是運動，建立良好的生活方式。周末家長可以帶孩子多去爬爬山，呼吸新鮮空氣，多陪孩子參加一些有意義的親子活動，這在無形之中既增加了孩子的運動量又促進的父母與孩子之間的感情。培養(yǎng)步行的習慣或者是盡可能做一些其他的有氧運動。一開始的時候，孩子可以每天去做15分鐘的快跑和有氧運動，然后慢慢的逐漸增加并且延長運動時間，最后鎖定每天運動一個小時到一個半小時。兒童減肥藥要發(fā)揮作用是要有耐心和恒心，堅持就是成功！