女性在生產(chǎn)之后由于身體的影響，在生活中有很多需要注意的地方，護理不當會對健康造成很多不利的影響，那么產(chǎn)后該怎么減肥？產(chǎn)后吃什么減肥快？產(chǎn)后減肥方法有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解具體的內(nèi)容吧。

1、不同身材產(chǎn)后減肥飲食

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在減肥時要注意營養(yǎng)攝取必須稍微有點不均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃長秀安慰的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進腸道蠕動;蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來攝取。。

糖分和脂肪要適量攝取，來平衡細胞需求，動物性脂肪不容易消化，對健康沒好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補充植物性脂肪。

不用可以增加水分補充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、產(chǎn)后減肥能吃什么肉類

(1)雞肉

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔心肥胖。

雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。

(2)魚肉

魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進乳汁分泌。

需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過敏的魚類要少吃。

3、產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥

蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進食欲，不但可以預(yù)防便秘，還有一定的減肥功效，對于產(chǎn)婦身體恢復也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。

4、產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理需知

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動物油，奶油等高脂肪食物，適當提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營養(yǎng)均衡。

(2)合理分配三餐

產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習慣，進食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分攝入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。

(3)適當控制適量

減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時難以滿足人體的正?；顒有枰?，就會導致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。

5、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。