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瘦肚子小運(yùn)動(dòng)有哪些?如何速練成馬甲線?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:39 減肥運(yùn)動(dòng)飲食瑜伽

相信很多女性朋友都會(huì)有小肚子的困擾,平時(shí)穿一些比較緊的衣服就會(huì)讓小肚子凸顯無疑,更別提穿吊帶衣和包臀裙了。可是能美美的穿上包臀裙是每個(gè)女生都希望的事情啊,那么瘦肚子小運(yùn)動(dòng)有哪些?如何速練成馬甲線?讓我們一起來看看吧。

瘦肚子小運(yùn)動(dòng)有哪些?如何速練成馬甲線?(1)

1、瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

第1招

準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾?,以免手臂撐著受傷?

右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。

右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1——2的動(dòng)作12——15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。

2、科學(xué)減肥5個(gè)方法

1.減少熱量的攝入。

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)。

不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3.戶外運(yùn)動(dòng)。

每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.舉重運(yùn)動(dòng)。

靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人,為避免受傷,最好請(qǐng)教練。

5.多喝水。

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對(duì)身體健康不利。

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