脫脂牛奶是牛奶中的一種，很多人都十分喜歡喝脫脂牛奶，因?yàn)槿藗兌颊J(rèn)為脫脂牛奶脂肪含量極少，而且熱量又低，飲用后長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)低。而有些人則還認(rèn)為脫脂牛奶能夠幫助減肥。那么喝脫脂牛奶能減肥嗎？脫脂牛奶能減肥嗎？脫脂牛奶可以減肥嗎？

1、喝脫脂牛奶并不能減肥

牛奶是人們經(jīng)常食用的健康飲料，很多人都有睡前或者早上喝牛奶的習(xí)慣，而部分想要減肥又喜歡喝牛奶的人朋友就選擇了脫脂牛奶，有的人甚至希望通過(guò)喝脫脂牛奶來(lái)減肥，但是，其實(shí)喝脫脂牛奶對(duì)減肥的效果并不是很理想，因?yàn)槿讼胍獪p肥需要體內(nèi)鈣質(zhì)的參與，而脫脂牛奶經(jīng)過(guò)脫脂處理時(shí)會(huì)同時(shí)把脂肪中的維生素D脫去，會(huì)影響減肥效果，只能說(shuō)減少了脂肪的攝入量，并不能減肥。

2、喝牛奶減肥的方法

1.喝低脂牛奶：牛奶中很有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，其中雖然含有脂肪，但同時(shí)也含有幫助消化脂肪的其他成分，比如維生素A、D以及鈣質(zhì)，而低脂牛奶就是脫去了部分脂肪，同時(shí)還能補(bǔ)充部分這些營(yíng)養(yǎng)成分，有一定減肥效果。

2.脫脂牛奶和普通牛奶交替飲用：脫脂牛奶能補(bǔ)充機(jī)體的蛋白質(zhì)，減少脂肪的攝入，而普通純牛奶能為機(jī)體補(bǔ)充大量的維生素A、D及鈣質(zhì)，雖然會(huì)增加脂肪的攝入，但是減肥效果有很明顯。

3、正確的減肥方法

早晨一杯溫水

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

4、合理飲食

很多減肥的人都是想通過(guò)食用素食減肥，而嚴(yán)格的抵制肉食，其實(shí)，這飲食不對(duì)的，因?yàn)樗厥巢荒宛I，很容易便會(huì)餓，便會(huì)食用跟多的素食，一天算總的能量值會(huì)比正常一天三餐的飲食難練高出很多，只會(huì)增家體重，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸?lèi)，葷素搭配，減少食用油的量才是減肥的正確之道。

5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對(duì)減肥也很重要，比如充足的睡眠，保證第二天的精神狀態(tài)，固定的飲食時(shí)間，在晚上8點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃任何東西，晚上吃飯會(huì)因?yàn)橥砩纤X(jué)活動(dòng)減少，機(jī)體吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)被利用，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，更不能吃因?yàn)樽祓挸缘闹绢?lèi)食物。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥

快步走是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

7、喝牛奶的注意事項(xiàng)

1.牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，因此，牛奶不宜空腹飲用，以免體內(nèi)乳糖酶在短時(shí)間內(nèi)不夠用，引起乳糖不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹痛和腹瀉。

2.牛奶是健康飲食，但是其減肥效果不是很好，想要減肥的朋友可以需正常飲用牛奶，增加鍛煉，減少脂肪類(lèi)食物的攝入。

8、喝牛奶什么好處

1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保質(zhì)穩(wěn)定，減少中風(fēng)危險(xiǎn)；

2、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘；

3、酸奶和脂肪可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)；

4、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；

5、牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒、減少骨骼病發(fā)生；

6、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用；

7、牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)激素——血清素的大量增長(zhǎng)；

8、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞；

9、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合；

10、牛奶中的維生素B能提高視力；

11、喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化；

12、牛奶含鈣高，吸收好；

13、睡前喝牛奶可幫助睡眠。