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體重超重多少才是肥胖?肥胖的風險有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:56 肥胖減肥健身跑步

與一般的想要減肥的小伙伴不同,肥胖人士的問題更嚴重。很多人需要的是局部減肥,而肥胖則是需要全身性減肥,因為肥胖不僅影響身形更影響健康。但很多人并不清楚體重多少就是肥胖。那么體重超重多少才是肥胖?肥胖的風險有哪些?

體重超重多少才是肥胖?肥胖的風險有哪些?(1) 

1、肥胖的風險

肥胖不僅僅讓愛美女士深惡痛絕,同時也會引發(fā)多種疾病,甚至是癌癥。據(jù)臺灣“聯(lián)合新聞網(wǎng)”8月14日報道,一項對500萬名英國成年人進行的研究發(fā)現(xiàn),體重超重的人更容易罹患10種常見癌癥,其中子宮癌風險最高。

用體重(公斤)除以身高(平方米)得到的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),在25至29.9之間屬于體重過重,BMI達到30以上即算肥胖。

研究報告說,BMI每提高5點,得子宮癌的風險會提高62%,膀胱癌提高31%,腎臟癌提高25%,子宮頸癌提高10%,甲狀腺癌和血癌各提高9%。

肝癌風險會提高19%,大腸癌提高10%,卵巢癌提高9%,乳癌提高5%,雖然這四種癌癥也受到其他因素影響。

即使身高和體重處于正常范圍,BMI較高的人得這些癌癥的風險也較大。不過,BMI較高的人,得攝護腺癌和更年期前乳癌的風險似乎略低一點。

研究人員說,英國的子宮癌可能有41%是體重過重所致,膀胱癌、腎臟癌、肝癌和大腸癌這種比率也有10%以上。

美國防癌協(xié)會專家說,這顯示有必要改變政策,以遏制體重過重和肥胖問題,例如對含糖飲料等沒有營養(yǎng)的空熱量食物課稅、補貼較健康的替代食品,都市規(guī)劃也應(yīng)鼓勵步行和其他運動。

體重超過也會提高得糖尿病、心臟病和中風的風險。

最新研究發(fā)現(xiàn)全球有三分之一成年人和四分之一兒童體重過重。

小編溫馨提示:瘦身不僅僅是為了美,更是為了健康,太過肥胖癌癥也會隨之而來。

2、減肥瘦身的運動

一、室外

騎自行車

效果指數(shù):★★★★

秋季很適合出游,當然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球

效果指數(shù):★★★★

羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。

爬山

效果指數(shù):★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。

跑步

效果指數(shù):★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

二、室內(nèi)

貼墻站立

貼墻站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領(lǐng)即可達到最佳的效果。

提臀運動

臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置于臀部兩側(cè),掌心而緊貼于床面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習,保持均勻的呼吸速度,當臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳,堅持每天練習15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時候,你也可以把它當作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因為人體的各個重要穴位都集中于此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進身體新陳代謝和末梢循環(huán),加快排毒的速度,為瘦身掃除障礙。

全身浴

與淋浴不同,全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫熱的狀態(tài)能夠加速脂肪代謝的進程,有利于身體的排毒,同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進淋巴系統(tǒng)的代謝,幫助清除身體中多余的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出,同時起到高效的瘦身作用。

 

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