隨著春天的到來,萬物復蘇,市面上各種蔬菜和野菜的種類也開始增多。春天吃蔬菜有很多的好處,而且這些蔬菜一般都符合植物的生長規(guī)律,比較健康。春天多吃蔬菜不僅有很多的食療功效,而且吃蔬菜還具有減肥的功效,那春天吃什么蔬菜可以減肥呢?
春季是吃菠菜的好時機,它含有的膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜可以增加飽腹感,而且含有的纖維質(zhì)能夠幫助消化和促進腸道蠕動。菠菜的脂肪含量很少,含有鉀質(zhì),能起到利尿排水,消除水腫的作用。
小松菜富含各種各樣的礦物質(zhì)和維生素,而且富含的鈣質(zhì)含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的葉綠素,所以它排毒、解毒效果很強。
洋蔥能刺激胃腸和消化腺的分泌,能夠增進食欲,有助于消化食物。而且洋蔥中不含有脂肪,含有的膳食纖維、多酚、谷胱甘肽、硒、槲皮素、低聚糖等都是有效的排毒成分,對于促進排出體內(nèi)毒素效果好。
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素,進入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除。韭菜本身的熱量是比較低的,而且韭菜中是有著豐富的纖維素的,能促進腸胃蠕動,排出多余脂肪和體內(nèi)垃圾。
高麗菜就是我們比較熟悉的卷心菜,它含有的維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。而且高麗菜熱量很低,含有的豐富的纖維是能夠幫助促進腸道蠕動,促進消化的。而且不同的烹調(diào)法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。
竹筍是低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜,有促進腸蠕動、幫助消化的功效,還能消除積食、防止便秘等功能,對于排毒減肥也是有幫助的。
西紅柿中的果膠等食物纖維是能讓人有飽腹感的,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪并排出體外。而且西紅柿的酸味能夠起到刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,幫助燃脂的作用。
芥藍是春季代表性食物,富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鐵質(zhì)、鉀等,營養(yǎng)價值十分高。另外,芥藍中的芥子油甙分量相當高,能形成異硫氰酸,發(fā)揮超強的解毒、排毒功效。而且芥藍中含有有機堿,使其帶有一定的苦味,加快胃腸蠕動,有助消化;它還含有大量的膳食纖維,幫助排出體內(nèi)毒素,幫助防止便秘。
土豆中富含多種礦物質(zhì),還含有大量的維生素C,但是土豆本身的熱量是很少的,只含有0.1%的脂肪。再加上土豆中的豐富膳食纖維,能使人產(chǎn)生飽腹感,可以減少食物的熱量的攝入。春季減肥時,是可以把土豆當做主食來吃的。
蘿卜本身熱量較少,但含有的纖維素比較豐富,吃后容易產(chǎn)生飽脹感,可以避免更多食物熱量的攝入。而且蘿卜中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動,有助于體內(nèi)廢物和毒素的排出。
菜花營養(yǎng)豐富,含多種維生素及礦物質(zhì),而且吃菜花有消腫、改變便秘的作用,排毒功效也是比較強的。
芹菜能清肝利水,幫助排出體內(nèi)毒素。芹菜中含有大量的鉀和鈣能減少下半身的水腫,很適合下半身水腫的人減肥時吃。再加上芹菜中含維生素和大量的粗纖維,排毒減肥效果更強。
南瓜中含有大量的膳食纖維,不僅能幫助飽腹,還能夠促進身體的排毒,改善便秘的情況。
蠶豆的熱量是很低的,而且含有的維生素B群能推動脂肪的代謝進程,再加上蠶豆表皮中含有的槲皮素,有比較好的排毒功能。
西蘭花中每100g中就含有4.4g的膳食纖維,再加上其中的槲皮素、葉綠素、異硫氰酸酯等一起作用,具有比較強大的解毒、排毒功效。
魔芋是低熱量食物,魔芋的主要成分是葡萄甘露聚糖,是一種可溶性膳食纖維,而且葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸,能夠幫助清理腸胃,促進消化,預防肥胖等。
冬瓜含有的脂肪少,而且本身的熱量也極低,再加上冬瓜中含有的丙醇二酸能有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,是比較好的減肥蔬菜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起