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曬太陽什么時(shí)候最好?曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:29 補(bǔ)鈣缺鈣飲食注意

現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,很多人會(huì)喜歡曬太陽,所以大家都會(huì)在某個(gè)時(shí)候聚集起來一起散步曬太陽,曬太陽真的很舒服,對(duì)身體也有很多好處,但是曬太陽也有很多講究的,比如,曬太陽一般應(yīng)該怎么曬呢?一般曬太陽什么時(shí)候曬才是最好的呢?

曬太陽什么時(shí)候最好?曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間(1)

1、早上

早上6點(diǎn)到10點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間之一,此時(shí)陽光中的紅外線較強(qiáng),紫外線弱,紅外線能改善人體的微循環(huán),有活血化瘀的作用,同時(shí)也能激活身體內(nèi)部的生物大分子的活性,活化組織細(xì)胞,提高免疫力,提高機(jī)體血液中吞噬細(xì)胞的吞噬功能,具有消炎、消腫的作用。

2、中午

冬季天氣寒冷,陽光相對(duì)弱,早上6到10點(diǎn)幾乎講不到陽光,所以冬季應(yīng)該在11點(diǎn)到12點(diǎn)除去曬太陽,這段時(shí)間的太陽,紅外線和紫外線都比較高,但是紫外線中的A光束在這段時(shí)間里很高,能有效的促進(jìn)維生素D的合成,促進(jìn)鈣的吸收,但是由于紅外線的也比較高,所以冬季曬太陽不宜過長(zhǎng),以免皮膚被灼傷。

3、下午

下午4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,這段時(shí)間陽光中紫外線較多,紅外線偏弱,紫外線中的A光束能促進(jìn)人體內(nèi)陽光維生素的合成,是儲(chǔ)存維生素D的最佳時(shí)間,因此這段時(shí)間曬太陽能很好的促進(jìn)腸道的鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼的正常鈣化。

注意:由于夏季白天時(shí)間較長(zhǎng),在嫌惡4~5點(diǎn)時(shí)陽光還很強(qiáng)烈,應(yīng)該向后推遲曬太陽的時(shí)間,避免暴曬,導(dǎo)致身體不適。

4、原理

陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?;钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收,促進(jìn)骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

5、秋季

1、曬頭頂補(bǔ)陽氣

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn)),是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地,可隨時(shí)進(jìn)行,平時(shí)天氣好時(shí),到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

2、曬后背調(diào)氣血

人體腹為陰,背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背,曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽光即可。時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握,以舒適為宜。此外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位,可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時(shí)候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

3、曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質(zhì),這種情況不妨多曬曬腳,以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅(qū)除腿部寒氣,還能加速鈣質(zhì)吸收,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí),可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),膝蓋下方四橫指部位),對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。

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