中考雖然相對(duì)高考沒(méi)有那么重要，但也是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果成績(jī)不錯(cuò)，考上好的高中，那么在學(xué)業(yè)的道路上會(huì)讓自己走的更順暢。中考對(duì)于高考，有一門(mén)體育考試，記得我那年中考是60分，每天早上會(huì)提前一小時(shí)起床去跑步，鍛煉肺活量，很快樂(lè)，很有意思。

母親每天騎車(chē)陪女兒夜跑5里路，沖刺中考體育。江蘇淮安市，一位母親騎著電動(dòng)車(chē)，陪女兒跑步，母親稱(chēng)馬上要體育中考了，怕女兒不過(guò)關(guān)，每天下課后跑5里路回家，已經(jīng)堅(jiān)持1年了。

1、夜跑的注意事項(xiàng)

(1)不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的時(shí)間已經(jīng)將體內(nèi)的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易沒(méi)有力氣不能堅(jiān)持到最后，甚至出現(xiàn)低血糖的情況。夜跑前至少要補(bǔ)充一點(diǎn)能量，像吃根香蕉、吃塊全麥面包、或是喝杯燕麥片。

(2)飯后不宜立即夜跑

在吃完飯之后不宜馬上去夜跑，在吃完飯后，至少需要休息1個(gè)小時(shí)左右再去跑。剛吃完飯就去跑步，這時(shí)體內(nèi)的血液會(huì)提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，提供給消化器官的就會(huì)減少，影響食物消化，容易導(dǎo)致腸胃不適。

(3)做熱身運(yùn)動(dòng)

夜跑之前注意做充分的熱身，對(duì)全身做拉伸，高抬腿、壓腿、下蹲運(yùn)動(dòng)等方式都是可以幫助活動(dòng)開(kāi)身體的關(guān)節(jié)、韌帶等部位的。熱身時(shí)間在10-15分鐘為宜，讓身體微微出汗即可。

(4)準(zhǔn)備合適的穿著

在大城市中，是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來(lái)跑步。但是由于水泥路對(duì)于跑步中的膝蓋的沖擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的；另外因?yàn)橥砩系目梢?jiàn)度是比較低的，所以要注意穿亮色一點(diǎn)的衣服，以便其他行人能看到自己。

(5)準(zhǔn)備好夜跑路線

如果沒(méi)有固定的場(chǎng)地可以跑步，那么就需要提前計(jì)劃好夜跑路線，需要考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，自己是否認(rèn)識(shí)路等方面。

2、跑步的技巧方法

1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作

上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

2.腳部動(dòng)作

腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

3、跑步的常見(jiàn)錯(cuò)誤

1、跑步搖晃肩膀

糾正方法：進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，再進(jìn)行邊走邊練，再可以慢跑著練習(xí)，循序漸進(jìn)，直至糾正為止。

2、跑步擺不開(kāi)臂

糾正方法：徒手?jǐn)[臂訓(xùn)練，呼吸（2步一呼，2步一吸；3步一呼，3步一吸）。

3、跑步身體后座

糾正方法：出現(xiàn)這種情況主要是腿部力量欠缺

4、跑步低頭

糾正方法：要時(shí)刻注意抬頭，雙眼注視前方，以避免對(duì)頸椎的傷害。

現(xiàn)代社會(huì)真是個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，不僅上班的人在趕趕趕，上學(xué)的人也趕趕趕，基本所有的時(shí)間都用來(lái)工作、學(xué)習(xí)，而沒(méi)什么時(shí)間去鍛煉身體，亞健康甚至成為了常態(tài)，許多人逼不得已，只得去夜跑。夜跑其實(shí)也還好，但我們一定要選擇安全的路線，并把握好鍛煉的度，不要想起要鍛煉的時(shí)候猛跑一氣，而要循序漸進(jìn)，已經(jīng)長(zhǎng)期的堅(jiān)持。