現(xiàn)在很多人都喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)健身，男性健身一般都是為了練肌肉，好讓自己看起來更有魅力，更有安全感，也更健壯，而女性健身只有一個(gè)目的，那就是減肥，大多數(shù)去健身房的女孩子都是去減肥的，但是無論是什么原因健身，健身之后都千萬不要做下面這些事情。

1、健身后禁忌做這些事

1、不要蹲著休息/立即休息

因?yàn)闀?huì)影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，并加快恢復(fù)體能、消除肌體疲勞。

2、不要大量飲水

在運(yùn)動(dòng)后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水。因?yàn)榇罅亢人畷?huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。

3、不宜貪吃冷飲。

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總讓人有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，并誘發(fā)腸胃道疾病。

4、不宜立即吃飯。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)中管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制性影響。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)20—40分鐘以后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，將會(huì)增加消化器官的生理負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，嚴(yán)重者甚至造成眾多的疾病。

5、不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6、不要立刻洗澡

許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

2、健身后吃什么才最好

1、健身完吃什么最好

健身完吃的臨時(shí)餐，吃一些酸奶、香蕉、堅(jiān)果都可以，另外60-120分鐘左右可進(jìn)食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚等。另外，根據(jù)每天健身運(yùn)動(dòng)不同，攝入的營(yíng)養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。

2、健身完即刻進(jìn)食吃這些最好

有位體能教練說過：“運(yùn)動(dòng)飲食最好的時(shí)刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅(jiān)果30克左右、香蕉等都是能促進(jìn)身體恢復(fù)的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進(jìn)食。

健身完正餐進(jìn)食吃這些最好健身之后，機(jī)體開始通過合成代謝來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過來。

健身后稍事休息(約1-2小時(shí))，便可吃正餐。如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯(cuò)。健完身應(yīng)該吃什么？正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營(yíng)養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。

3、健身完吃什么最好、不同訓(xùn)練有差別

有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，而且不同的健身運(yùn)動(dòng)吃的重點(diǎn)也不太一樣：有氧健身運(yùn)動(dòng)后吃什么好？有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)，促進(jìn)糖原恢復(fù)。

力量健身后多吃碳水+蛋白質(zhì)力量訓(xùn)練后則多吃碳水主食+蛋白質(zhì)(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進(jìn)肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。

健身完是你“可以”且“應(yīng)該”進(jìn)食高碳水和高蛋白食物的時(shí)候，相反，如果你訓(xùn)練后卻不好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，你這訓(xùn)練也就可以說是白練了。

健身本身是一件有利于身體健康的事情，但是如果健身之后做了上面那些錯(cuò)誤的行為，或者有那些錯(cuò)誤的習(xí)慣，那么不僅達(dá)不到健身的效果，更可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，所以健身也要講究方法，不可以隨意胡亂進(jìn)行，否則對(duì)身體其實(shí)有害的。