游泳是很常見的一種鍛煉方式,也是很多人休閑娛樂的一種方式,有很多人喜歡游泳,不管是夏季還是冬季可能都會經(jīng)常去游泳,冬泳也是一種很好的鍛煉方式,但是不是什么人都合適哦。近日有外媒采訪到以為中國五十歲的中國凍齡媽媽,這位媽媽堅持鍛煉三十年,想今年去參加俄羅斯的冬泳。
近日,一位50歲中國凍齡女神走紅,俄羅斯媒體拍攝了她健身、游泳等日常生活,熱愛游泳的她已堅持了30年之久。她說,今年將會去貝加爾湖挑戰(zhàn)俄羅斯的冬泳,最大的夢想是和同樣是“凍齡”的俄羅斯總統(tǒng)普京比冬泳。
誤區(qū)一:人人皆宜冬泳
并非人人皆宜,若有嚴(yán)重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護。另外,即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)二:游的時間越長越好
冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長,一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
誤區(qū)三:冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)??梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
誤區(qū)四:冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五:飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。
(1)增強血管彈性
冬泳是在低溫下進行,冷水直接刺激人的皮膚,使毛孔和皮下血管在神經(jīng)中樞指揮下急劇收縮,大量的血液被擠壓到內(nèi)臟和深層組織,內(nèi)臟器官血管擴張,其后大量血液在心臟作用下,又從內(nèi)臟器官,體內(nèi)流向體表,皮下血管又得到擴張,這種血管不斷收縮,擴張,有效增強了血管的彈性,延緩血管硬化。
(2)防治心血管病
冬泳改善了機體脂質(zhì)代謝,使血液中脂肪酶,纖維蛋白酶的溶解活性增強,同時減低和分解血液內(nèi)低密度值蛋白,甘油三酯的含量,減少血管壁上粥樣硬化斑塊的沉積,血管一張一弛的物理運動,加大了血流量,又能有效沖刷附著在血管壁上的膽固醇,脂肪沉積物,防止血栓形成,有效預(yù)防心肌梗死,心絞痛,高血脂等心腦血管病。
(3)增強機體抵抗力
冬泳的時候,冷水刺激毛細(xì)血管收縮,改善皮下的血液循環(huán),保證了皮膚的充分營養(yǎng),皮膚外角質(zhì)層增厚,增加皮膚對外界的抗力,不易損傷,防止細(xì)菌入侵。長期堅持使人的神經(jīng)系統(tǒng)功能強化,神經(jīng)活動,體溫調(diào)節(jié)功能更加敏捷完善,神經(jīng)的支配能力和應(yīng)變能力得到加強,機體抵抗力增加。
雖然說冬泳對人體是有好處的,但是并不是任何人都可以冬泳的,特別是那些身體素質(zhì)本身就不太好的人最好是不要輕易嘗試,經(jīng)常有人說冬泳能提高人體抵抗力,但是也是很容易感冒的,所以千萬要注意,冬天想游泳可以選擇室內(nèi)的恒溫游泳館。
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