我們?cè)谏钪芯蜁?huì)發(fā)現(xiàn)，很多長(zhǎng)壽老人都有一些共同點(diǎn)，首先就是每天的良好生活習(xí)慣，然后就是都有健身的習(xí)慣，而最近有一位96歲的老人因健身而成為網(wǎng)紅，雖然年齡較大，但是全身的肌肉卻不比許多年輕人差。下面我們就來了解一些這位老人的健身經(jīng)歷吧。

1、96歲還每天堅(jiān)持健身

他就是被尊稱為華叔的沈華，今年已經(jīng)96歲了，退休前，華叔工作忙從未想過運(yùn)動(dòng)，退休后又忙著帶孫子，一晃自己就70歲了，說起選擇這種老年人很少涉及的運(yùn)動(dòng)，華叔稱是因看了一本書，“書中稱，人必定會(huì)衰老，要多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)延長(zhǎng)生命，廣場(chǎng)舞太極拳太小兒科，我喜歡刺激一點(diǎn)的”，于是，華叔從70歲開始走進(jìn)健身房，每天至少訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老。

這一選擇就堅(jiān)持了20多年，頭發(fā)花白、身材矯健的華叔，從開始不被人看好，到最終在廣州健身界走紅。年過九旬的他做起單雙杠，引體向上依然不在話下，94歲時(shí)仍能完成10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。華叔坦言健身不為競(jìng)爭(zhēng)，不求追逐極限只為強(qiáng)身健體，“有時(shí)想找老朋友敘舊，但老友們很多都不在了，健身、運(yùn)動(dòng)便成為最好的朋友?！?

華叔坦言健身不為競(jìng)爭(zhēng)，不求追逐極限只為強(qiáng)身健體，“有時(shí)想找老朋友敘舊，但老友們很多都不在了，健身、運(yùn)動(dòng)便成為最好的朋友?！币琅f每天堅(jiān)持鍛煉，只是不再擺弄健身器材，改為隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，春雨瀟瀟落不停，平日里喜歡在院子中運(yùn)動(dòng)的華叔，只能在陽(yáng)臺(tái)上揮動(dòng)伸展，“我前幾個(gè)月還能做幾個(gè)引體向上，最近腰痛不能做了，但抬著腿做一套伸展還是沒有問題”。對(duì)于生活在福利院，華叔表示非常自在，“遠(yuǎn)離市區(qū)空氣特別好，這對(duì)于老年人很重要”。

煙酒不沾的華叔，每餐都會(huì)吃一碗米飯，“我96歲啦，除了最近腰痛，其他都沒啥毛病，好得很”，華叔笑著說，看看書看看報(bào)，視力好到無須戴眼鏡。

人到暮年，耄耋古稀，擁有健康才是最大財(cái)富，不必拼命訓(xùn)練，只需時(shí)常堅(jiān)持，當(dāng)然最重要的還是要保持良好的心態(tài)，還是華叔說得好，“心情好、少計(jì)較、身體就會(huì)好“，絢爛的人生便永不褪色。

2、老年人適合的運(yùn)動(dòng)

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

3、打籃球

喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。

5、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

6、太極柔力球

用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

7、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡(jiǎn)易二十四，這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

老年人健身可以有效維持身體健康，保持代謝正常，從而可以避免許多不適病癥的出現(xiàn)，因此老年人養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣很重要。但是最重要的就是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，像上面這位網(wǎng)紅老人，他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合大多數(shù)老人，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，反而對(duì)健康不利，因此選擇適合的很重要。