感覺現(xiàn)在對于健身，整個社會有兩極分化的趨勢，許多人整天宅在家里，或者家里和公司兩點一線，出門就開車，沒時間運(yùn)動，也不愿意去運(yùn)動，而有些人則是成為了健身達(dá)人，每天泡在健身房使勁兒折騰。近日長沙就有一位22歲的健身打人，從來不間斷，但這幾天，卻健身出事情了。

1、健身過猛撕裂內(nèi)臟

22歲的范先生是一名健身達(dá)人，因為在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時用力過猛，導(dǎo)致內(nèi)臟撕裂，出血量相對于全身總血量的一半。4月20日，記者從湖南省第二人民醫(yī)院獲悉，經(jīng)過醫(yī)院積極搶救，目前患者恢復(fù)情況良好。

以為睡一覺就沒事了，扛到凌晨五點

范先生家住長沙，平時酷愛運(yùn)動，也是健身房里的?？停聿淖匀皇潜娙肆w慕的對象。4月13日下午，他像往常一樣去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練后，回到家后，總覺得肚子不舒服，但他也沒在意，認(rèn)為睡一覺第二天就沒事了。

誰知幾小時后，疼痛越來越厲害，范先生感到肋間如同撕裂一般劇痛難忍。勉強(qiáng)堅持到凌晨五點，實在扛不住的他才叫醒室友。

據(jù)范先生的朋友介紹，當(dāng)時他臉色蒼白，大汗淋漓，暈過去了三次，情急之下趕緊把他送到湖南省第二人民醫(yī)院急診科。

內(nèi)臟撕裂，滲出全身一半血

在醫(yī)院急診科，醫(yī)生徐圣立即為患者進(jìn)行檢查。CT檢查結(jié)果顯示，患者腹腔內(nèi)大量積液，肝臟脾臟周圍都是積液，積液密度較高。同時，患者血紅蛋白指數(shù)下降，可能有出血或貧血的情況。

急診立即請來普外科會診，并開啟綠色通道，爭分奪秒的將患者送入手術(shù)室。" 接棒 " 處理的普外科徐怡順主任醫(yī)師和陳宏偉副主任醫(yī)師在手術(shù)過程中通過仔細(xì)探查，術(shù)中發(fā)現(xiàn)在脾臟橫結(jié)腸以及胰尾，脾結(jié)腸韌帶發(fā)現(xiàn)一個圓形的三厘米左右的血腫，胰腺尾部和橫結(jié)腸也同時撕裂。

手術(shù)中，血腫還在不停的往外滲血，出血量高達(dá)2600毫升（正常人血量為5000毫升），出血量幾乎相當(dāng)于全身總血量的一半。醫(yī)護(hù)人員立即為范先生進(jìn)行止血和修補(bǔ)手術(shù)，手術(shù)順利，患者轉(zhuǎn)危為安，目前范先生正在恢復(fù)中。

“與訓(xùn)練過度有一定關(guān)系”

" 當(dāng)天臥推的一組訓(xùn)練和平時一樣的，負(fù)重是100kg。"4月20日，范先生回憶，但是那幾天身體狀態(tài)不太好，回家后感覺肚子有點不舒服，起初還以為是胃痛，沒想到問題這么嚴(yán)重。

" 患者長期進(jìn)行健身訓(xùn)練，但是訓(xùn)練中比較能吃苦，負(fù)重比常人相對而言要多一些，超出常人的負(fù)荷。" 陳宏偉副主任醫(yī)師表示，患者并沒有其他的創(chuàng)傷，而且前一天訓(xùn)練后，他就出現(xiàn)了肚子痛的情況。只是當(dāng)時沒在意，以至于出血量如此之大，" 我們考慮出現(xiàn)這種情況，與患者訓(xùn)練過度有一定關(guān)系。"

徐怡順主任醫(yī)師提醒，運(yùn)動健身本來是好事，但用力不當(dāng)、準(zhǔn)備不足、強(qiáng)度過大卻易造成意外，所以運(yùn)動前的準(zhǔn)備拉伸，運(yùn)動時的自我保護(hù)、量力而行是很重要的。

他表示，如果健身運(yùn)動后出現(xiàn)不適，如劇烈腹痛、頭痛心慌、關(guān)節(jié)疼痛伴關(guān)節(jié)功能障礙、持久頭暈?zāi)垦?、喘息氣粗等，需及時前往醫(yī)院就診，以免貽誤病情。

2、健身的常見誤區(qū)

誤區(qū)1

在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時。再仔細(xì)一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，如此鍛煉法，根本無法獲得運(yùn)動的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運(yùn)動需要多久時間合適。

有人也是因為減肥心切，以為時間越長瘦得越快。其實，過度使用有氧器械（也就是有氧運(yùn)動過量了），不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動計劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運(yùn)動為主，而相對不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動。

誤區(qū)2

舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過男士選得過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。

其實舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果，過重容易造成運(yùn)動傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對運(yùn)動生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因為女性和男性的體質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結(jié)實肌肉。

誤區(qū)3

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來？肖春燕說，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對訓(xùn)練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢是感覺松散的，長期這樣影響鍛煉效果不說，更容易造成運(yùn)動損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。

通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時，也應(yīng)時刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。

誤區(qū)4

忽視看不見的肌肉

很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實非常重要，我們要靠它們來運(yùn)動。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作。

很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性。因此建議，通過多樣化的訓(xùn)練來刺激小肌群及深層肌肉，強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動能力，增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練，可以很好地鍛煉到平時忽略的小肌群及深層肌肉。

誤區(qū)5

健身強(qiáng)度過大、時間過長

有些人第一次去健身房就擺開架勢，準(zhǔn)備足足運(yùn)動幾個小時，聽著挺嚇人。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。

如果一開始訓(xùn)練方法不對，比如強(qiáng)度太大時間太長會造成運(yùn)動過量，第二天全身酸痛過度疲勞，甚至因運(yùn)動過量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅持，時間過短又達(dá)不到訓(xùn)練效果。

所以，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來設(shè)定鍛煉的頻率和時間，一般以1小時左右為宜，健身新人初期階段是適應(yīng)階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時間讓鍛煉過的肌肉得到休息和恢復(fù)，而特別需要減肥的、增肌的，適應(yīng)階段過了后進(jìn)入第二階段，我們稱成效階段，在這個階段可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動時間和頻率，比如需減肥的鍛煉時間可以拉長到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛煉。