大眾健康網(wǎng)，分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 跑步能減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？[多圖]

跑步能減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:32 跑步減肚子卷腹 大中小

上班的時(shí)候成天對(duì)著電腦，久坐不動(dòng)肚子上的贅肉越來(lái)越多。跑步能夠減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能夠快速的瘦肚子呢？

跑步能減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？(1)

1.跑步

慢跑是一種很有效的減肥方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步除了能減肥，還能提高身體機(jī)能，讓人活力滿滿。因?yàn)橹鞠牡捻樞蚴巧细共?、胸部、下肢、臉部、上肢、小腹，所以跑步的時(shí)間要保持在30分鐘以上。

跑步能減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？(2)

2.平板支撐

短短一兩分鐘的平板支撐就能消耗大量能量，潘石屹、李開(kāi)復(fù)等都曾推崇過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方法。它集中鍛煉核心肌肉，能夠塑造腰部、腹部和臀部線條。同時(shí)還能維持肩部的平衡，讓你成為背影女神哦。

跑步能減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？(3)  

3.卷腹

不同于仰臥起坐，卷腹運(yùn)動(dòng)身體起來(lái)的時(shí)候不超過(guò)45°，下去的時(shí)候不低于30°，因?yàn)樯眢w始終處在發(fā)力的狀態(tài)，更能針對(duì)性的鍛煉腹部肌肉。卷腹時(shí)，手要交叉在胸前，以免身體借助手肘的力量發(fā)力而達(dá)不到效果。

跑步能減肚子嗎？做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？(4)

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群