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跑步能減肚子嗎?做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:32 跑步減肚子卷腹

上班的時(shí)候成天對(duì)著電腦,久坐不動(dòng)肚子上的贅肉越來(lái)越多。跑步能夠減肚子嗎?做什么運(yùn)動(dòng)能夠快速的瘦肚子呢?

跑步能減肚子嗎?做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子?(1)

1.跑步

慢跑是一種很有效的減肥方式,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步除了能減肥,還能提高身體機(jī)能,讓人活力滿滿。因?yàn)橹鞠牡捻樞蚴巧细共?、胸部、下肢、臉部、上肢、小腹,所以跑步的時(shí)間要保持在30分鐘以上。

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2.平板支撐

短短一兩分鐘的平板支撐就能消耗大量能量,潘石屹、李開(kāi)復(fù)等都曾推崇過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方法。它集中鍛煉核心肌肉,能夠塑造腰部、腹部和臀部線條。同時(shí)還能維持肩部的平衡,讓你成為背影女神哦。

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3.卷腹

不同于仰臥起坐,卷腹運(yùn)動(dòng)身體起來(lái)的時(shí)候不超過(guò)45°,下去的時(shí)候不低于30°,因?yàn)樯眢w始終處在發(fā)力的狀態(tài),更能針對(duì)性的鍛煉腹部肌肉。卷腹時(shí),手要交叉在胸前,以免身體借助手肘的力量發(fā)力而達(dá)不到效果。

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