高血壓是中老年人群中常見的一種疾病,患有高血壓的人群平時要控制飲食和運動,調節(jié)血壓在正常的范圍內,走路是很好的一種鍛煉方式,走路不會非常激烈,而且也能幫助預防和緩解高血壓的情況,那么怎樣走路預防高血壓呢?一起來看看吧!
高血壓患者是不能急走的,只有較慢的走路速度才是高血壓患者應該做的。高血壓患者可以這樣練習:找一些較平坦的路段,按每分鐘70~90步開始練習,走路持續(xù)10分鐘。如果堅持的時間長了,可適當逐漸加快步速或在坡地上行走。
我國就有應用醫(yī)療步行治療高血壓的先例,并且取得了較好療效。運動頻率一般采用每周三次或隔日一次,如果每周走路頻率太少則效果不明顯,如果頻率太大,又害怕影響患者的體力。不過,只要你在走路的時候感覺到精力充沛,就是合適的頻率。
現(xiàn)在高血壓的患者年齡逐漸年輕化,一些大學生甚至都出現(xiàn)了高血壓。高血壓的形成與我們日常生活中的不良習慣有很大的關系,有些人一年都不運動一次,也有的人每天熬夜玩游戲……走路是預防好血壓的一種最高效、方便的運動。大家平常在沒有事情的時候,可以多試一試走走路,促進自己的新陳代謝,使自己變得越來越健康。
好多人覺得高血壓并不可怕,其實,高血壓有許多并發(fā)癥,常引起心、腦、腎等臟器的病變,讓我們不得不防。
1、蔬菜類
榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含鈉量比較高,高血壓人群應該盡量少吃;蔬菜類腌漬品如泡菜、蔬菜罐頭(玉米罐頭、草菇罐頭、罐頭蔬菜汁、加鹽番茄汁),刺激性強的蔬菜如香菜、蔥、芥菜、芥末,高血壓人群也應該忌食,此外纖維過硬的蔬菜如牛蒡、竹筍、豆類不宜吃。
2、油脂類
油脂類食物中,牛油、豬油、奶油含有大量飽和脂肪酸,在人體內極易轉變成脂肪存儲,所以高血壓人群不能吃。
3、飲品類
飲品中的酒類飲料如啤酒、白酒以及紅酒等刺激性酒水,高血壓人群盡量少喝;此外濃咖啡、濃紅茶、碳酸飲料高血壓人群也不宜服用。
4、碳水化合物
碳水化合物類食物中的紅薯、干豆類、咸面包、咸餅干、椒鹽餅干不宜吃,因為這幾種食物的熱量大,容易導致體內儲存過多熱量而產(chǎn)生脂肪,增加高血壓風險。
5、肉、內臟類
肉類食物中高血壓不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚、五花肉、肥肉,動物內臟中的腦和肝尤其不能食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起