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練太極對人體有哪些好處?太極拳有什么養(yǎng)生功效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:40 太極拳太極老年人鍛煉

太極拳是一種常見的鍛煉方法,很多中老年人沒事的時候可能會去公園練習(xí)太極拳,太極拳看似動作比較慢,但是太極拳對人的身體好處是特別大的,所以經(jīng)常練太極拳能延年益壽,身體也會更好,那練太極對人體有哪些好處?太極拳有什么養(yǎng)生功效?

練太極對人體有哪些好處?太極拳有什么養(yǎng)生功效?(1)

1、太極拳的養(yǎng)生功效

一、固腎

太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”,所以練習(xí)太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的,有利腎臟的健康。

故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動,使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。

沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時候則需要留意我們的身體變化,動作要一步一步的學(xué)習(xí),基本功一定要先打扎實(shí)了。

還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

二、調(diào)氣、和血

練拳時要“以意行氣,以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻,氣運(yùn)血行,血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。

太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法,通過“立如平準(zhǔn),活似車輪”的軸心運(yùn)動,周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運(yùn)于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

練習(xí)太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

四、促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量

練習(xí)太極拳時,隨著機(jī)體的運(yùn)動,加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。

五、具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能保持完美的身材,特別是愛美的女士,太極拳是一項(xiàng)純天然的減肥運(yùn)動,沒有任何副作用,是減肥的最佳產(chǎn)品。

六、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

練習(xí)太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。

七、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量

心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。

2、太極拳副作用

1、膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運(yùn)動,但是也不能過度或者說在進(jìn)行練習(xí)時動作過猛。對于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者,更是需要循序漸進(jìn),不可強(qiáng)迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲,實(shí)在蹲不了90度,可以先淺蹲,慢慢來才行。不然,出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因?yàn)閯幼鬟^大過猛出現(xiàn)拉傷。

2、胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣,練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念,配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動作過大、過猛,很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)槟闾^追求動作和呼吸了,靜不下來,練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

3、關(guān)節(jié)疼痛

練太極拳的時候,經(jīng)常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當(dāng)姿勢要求保持越低的時候,膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大,這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作,才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí),或者是在練習(xí)時動作幅度過大,都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

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