人在進入老年之后，身體各處都會開始老化，其中尤其以肌肉骨骼的退化比較明顯，然而膝關(guān)節(jié)在活動的時候往往都承受著全身的重量和走路產(chǎn)生的壓力等等，所以很多時候人一老腿會先老，那么老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？老人膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

1、老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

1、老年人最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

2、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

3、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓(xùn)練。

4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。

5、膝關(guān)節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

6、老年人堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

7、膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

8、有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

2、老人膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

1、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

2、側(cè)身爬樓梯

專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。

3、要補鈣

補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替著走

對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走?？觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。

6、要注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

7、推拿按摩“護膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

8、控制體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

3、膝關(guān)節(jié)響是怎么回事

(1)生理性彈響

有些人蹲起時膝關(guān)節(jié)有響音，走路時髖關(guān)節(jié)發(fā)出輕輕的嘎嘎聲，轉(zhuǎn)脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”。

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安。

(2)半月板損傷

膝關(guān)節(jié)半月板損傷或者關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體時，作膝關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)活動，可發(fā)生較為清脆的彈響聲。如短促較粗糙的軋音同時伴有明顯關(guān)節(jié)震動則提示為生理性盤狀半月板且有破裂。

(3)關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)有響聲多半是膝關(guān)節(jié)炎或者骨關(guān)節(jié)炎，由于關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性病變，關(guān)節(jié)軟骨退化損傷、關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨反應(yīng)性增生所致?？梢鹁植磕[脹、彈響、積液、疼痛等癥狀?；颊叨嘣诨顒訒r有摩擦感或“咔噠”聲，病情嚴重者可有肌肉萎縮及關(guān)節(jié)畸形。

(4)髕骨軟化癥

髕骨軟化癥多見于中老年人。癥狀多見有膝關(guān)節(jié)屈伸活動時有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲，用手掌擠壓髕骨，旋轉(zhuǎn)髕骨時，可感到髕骨面不平整，與股骨髁摩擦時有“沙沙”響聲。主要是因為髕骨軟骨面不平，局部軟骨破壞或不完整，軟骨下骨有囊性改變，髕骨邊緣及股骨髁骨質(zhì)增生所引起

(5)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹，不能行走或行走時疼痛加劇，膝關(guān)節(jié)屈伸活動時關(guān)節(jié)可出現(xiàn)響聲，同時可感到骨骼之間有移位運動，感到膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。患者一般多有外傷史。