一般情況下，女孩10歲的時(shí)候各方面應(yīng)該還沒(méi)有開(kāi)始發(fā)育，或者說(shuō)剛剛開(kāi)始發(fā)育，所以這個(gè)年齡一定要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則將來(lái)可能不僅會(huì)影響身高，甚至可能會(huì)影響正常的生理發(fā)育，但是也不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免早熟帶來(lái)的一系列危害，因此只要保持營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了，什么食物吃太多都是有害無(wú)益的。

1、促進(jìn)發(fā)育的食物

1.蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，身體的生長(zhǎng)過(guò)程，其實(shí)就是蛋白質(zhì)的不斷累積。而蛋白質(zhì)就相當(dāng)于人體的“水泥”，水泥型號(hào)越好，樓越結(jié)實(shí)，越高大。

所以，促進(jìn)生長(zhǎng)，要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，就是動(dòng)物性食物及大豆制品。動(dòng)物性食物如禽蛋、畜禽肉、魚肉等，最好每周保證5-7次的肉類攝入，每天1-2個(gè)禽蛋。

2.鋅。

鋅對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)至關(guān)重要，如果攝入不足，孩子會(huì)發(fā)育遲緩。而鋅的主要來(lái)源，就是各種肉類，特別豬瘦肉、牛肉及海產(chǎn)品含鋅更高。所以，要保證適量的肉類攝入，這樣不僅補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且也保證了鋅的充足來(lái)源。

3.鈣。

孩子長(zhǎng)個(gè)，骨骼發(fā)育最為重要，而鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育最為重要的礦物質(zhì)。食物中，牛奶是鈣的最好來(lái)源，吸收最好，其次，豆腐也是鈣的主要來(lái)源。所以，每天要保證300毫升的牛奶攝入，包括每周幾次的豆腐攝入。

4.碘

對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育，可能很多人都忽略了碘。碘可促進(jìn)甲狀腺素的形成，可以促進(jìn)身體的代謝，所以，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育也非常重要，特別在生長(zhǎng)發(fā)育期，身體的需求量也會(huì)相對(duì)增加。

海產(chǎn)品是碘的最好來(lái)源，像海魚、海帶、紫菜等，含碘都非常豐富，每周最好攝入2-3次。

5.甜食。

促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，一定少吃甜食，如糖、巧克力、含糖飲料等，因?yàn)樘菚?huì)增加血液的酸度，加速鈣的流失，不僅不利于骨骼的生長(zhǎng)，還會(huì)影響骨密度的蓄積。

2、發(fā)育期不宜吃太飽

10周歲初潮，已是班里第五個(gè)

女孩“月事”比上一輩平均提前2年，專家建議發(fā)育期不要吃太飽昨天，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科，拿著X光片來(lái)找醫(yī)生的父母，糾結(jié)的問(wèn)題很多與“月事”有關(guān)，而且往往與家中女孩早早到來(lái)“月事”有關(guān)。

“10周歲零8個(gè)月，初潮來(lái)了，她是班級(jí)里第5個(gè)來(lái)的孩子，她是這群孩子里個(gè)頭最矮的那一個(gè)，這正常嗎？”焦慮的媽媽問(wèn)。

女孩今年四年級(jí)，1.46米的個(gè)頭，體重已經(jīng)到了41公斤，看起來(lái)實(shí)敦敦的。

內(nèi)分泌科主任梁黎說(shuō)，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，“月事”來(lái)了，身高的潛力就只剩下不到10%，個(gè)頭躥高就有限，平均每個(gè)人能長(zhǎng)5至7厘米，最少的只能長(zhǎng)3厘米。

她拿出這個(gè)女孩的骨齡片給記者看：“瞧，她的骨齡已經(jīng)12歲，超過(guò)實(shí)際年齡，從骨骺閉合的情況來(lái)看，再長(zhǎng)10厘米已經(jīng)是極限?！?

梁黎給女孩的建議是：多吃蔬菜少吃肉，每天一杯牛奶一個(gè)蛋，睡前1小時(shí)不要吃東西，每天跳繩1000下。女孩和媽媽一起叫起來(lái)了：一頓飯，原來(lái)要吃四塊大排呢！

梁黎說(shuō)，過(guò)多的高蛋白容易讓骨骺提前閉合，“很多孩子的早熟，都與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有關(guān)，尤其是女孩子，肥胖的女孩子，月經(jīng)往往會(huì)提前；如果家長(zhǎng)想讓孩子長(zhǎng)得高，得偶爾讓孩子的身體處于半饑餓狀態(tài)，”生長(zhǎng)激素往往在半饑餓狀態(tài)分泌旺盛，所以，老是飽肚子的孩子，容易長(zhǎng)不高。“”初潮代表女孩子青春期中期的到來(lái)。“梁黎說(shuō)，月經(jīng)早來(lái)表明長(zhǎng)高機(jī)會(huì)不多了，這也是家長(zhǎng)一看到矮個(gè)孩子來(lái)”月事“就焦慮不已的原因。

在省兒保內(nèi)分泌科，性早熟的孩子一般集中在七八歲，而且因?yàn)槟X垂體等原因來(lái)”月事“的孩子，最小的只有3歲。

而在普通孩子中，多年臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，女生來(lái)”月事“的年齡，一直在提前。30年前的平均初潮年齡為13歲，而目前則為11歲。

”和母輩相比，平均提前了2歲。“梁黎說(shuō)，”好在營(yíng)養(yǎng)跟上了，女生的總體個(gè)頭與上一輩相比，還是要高?！霸谒磥?lái)，初潮需要與孩子的心理、生理發(fā)育同步，”初潮之后，是孩子人生中最重要的階段，是向成年人邁進(jìn)的第一步。所以，需要評(píng)估孩子的心理適應(yīng)能力、社會(huì)適應(yīng)能力。如果有早早初潮，但適應(yīng)能力不良的孩子，雖然已經(jīng)過(guò)了10歲，不屬于早熟，我們?nèi)詴?huì)建議給孩子打針，抑制來(lái)潮。“預(yù)言自己要來(lái)了，”來(lái)例假就不用跑步了，真好“