經期是女性比較特殊的一段時期，這個時候身體內的激素發(fā)生一些變化，不僅身體會受到影響，精神狀態(tài)也有可能會發(fā)生變化，經前期綜合征就是在經期出現(xiàn)的生理和情感方面產生的不適癥狀，表現(xiàn)出焦慮、失眠、緊張等現(xiàn)象，那么經前期綜合征如何緩解？

1、解除精神負擔

很多女性在月經來臨前都會有一些情緒上的波動，首先要緩解經前期綜合癥就要學會自我解除精神上的緊張與思想上的負擔，淡然對待，盡昌做到寬慰、放松，在曰常生活中避免不必要的精神刺激。

2、足底按摩緩解

在經期來臨前兩周就可以提前進行足底按摩預防緩解，每天1次，每次半小時，直到月經來潮為止，每日按摩腳底腎上腺、腦垂體、甲狀腺以及淋巴腺反射區(qū)，可以有效自我調節(jié)和改善經前期綜合癥。

3、天麻豬腦羹

做法：取豬腦1個洗凈，天麻10克蒸軟后切成薄片、一并入鍋，加水適量，煮沸后以文火燉60分鐘，成稠厚羹湯，撿去藥渣后晾溫服食。喝湯吃豬腦，經常食用。

功效：可以補血健腦，育陰潛田，適于經前或經期偏頭痛及神經性頭痛，屬于陰血虧虛者服食。

4、桑葚牛奶茶

將新新鮮的桑椹50克洗凈，硒干裁烘干；放入大茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，待用。然后將鮮牛奶200毫升放入鍋中，用中火煮沸即離火，最后將牛奶調入沖泡入放有桑椹的杯中，拌和均勻即成。上、下午分食。

功效：可以養(yǎng)肝血定眩，適于肝血不足引起的經前眩暈癥狀。

5、參麥枸杞雞蛋

做法：西詳參、麥冬、枸杞子各9克，雞蛋1個。將上述材料洗凈后放在一起煮雞蛋，待蛋熟后吃蛋飲湯。月經前，每天l次，共服4—5劑。

功效：具有補肝血，滋養(yǎng)腎陰的作用。適用于經期前精神緊張的女性調養(yǎng)使用。

6、芹菜益母草雞蛋湯

準備芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，精鹽、味精各少許。首先將上述材料洗凈后加水煎湯，待湯沸騰后打入雞蛋，最后加入調料食用，月經前每天1劑，連續(xù)服食4-5天。

功效：可以疏肝、行氣、解郁，適用于肝氣郁結導致的月經前期精神緊張癥。

7、經期禁忌事項

1、不宜過性生活

月經期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經期同房，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經期同房也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等后果。

2、不宜劇烈運動

月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。