女性可能平時(shí)都特別喜歡逛街，只要是買東西，感覺精力一下子變好了很多，但是通常女性在逛街后就會(huì)感覺很累，一般來說走路走多了確實(shí)對(duì)體力的消耗是比較大的，想要恢復(fù)體力需要一段時(shí)間，那走路累了怎么緩解疲勞？緩解腳疲勞最有效的方法？

1、合適的鞋襪預(yù)防疲勞

走路的時(shí)候應(yīng)該選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋和襪子，這是預(yù)防腳部疲勞的重要方面，鞋子和襪子不合腳的話，很容易引起腳部疼痛和水泡。

2、抬高腳部促進(jìn)血液回流

走路鍛煉后，腳踝部可能會(huì)發(fā)生浮腫，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間直立行走，腳部血液回流不暢，腳部淤血引起腫脹，在停止走路之后，可以躺在墊子上或坐在椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進(jìn)血液回流。

3、泡腳

用溫水泡腳可以有效緩解腳部疲勞，水溫在40°C-50°C左右，這樣可以刺激腳部神經(jīng)和加速血液循環(huán)，迅速消除腳部的疲勞感。

4、按摩腳部

腳部疲勞嚴(yán)重的時(shí)候，可以按摩腳底，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到發(fā)熱為止。

5、讓你愛上行走的理由

1、世界上最好的運(yùn)動(dòng)

國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

2、行走比慢跑安全

曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

3、“Walking是最好的補(bǔ)藥”

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

4、懶人的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成年人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

5、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。

6、愉悅身心，快樂行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

7、零成本，高回報(bào)

行走健身，時(shí)間靈活，沒有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的步行養(yǎng)生，就有這7個(gè)讓人心動(dòng)加行動(dòng)的理由。懶于運(yùn)動(dòng)的你們，為什么不試著輕輕松松的步行呢?為了自己的健康還是動(dòng)一動(dòng)吧。