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長(zhǎng)期久坐大腿會(huì)粗嗎?長(zhǎng)期久坐對(duì)身體健康有什么影響?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 12:02 上班族久坐白領(lǐng)

         很多人對(duì)待工作很認(rèn)真,在工作時(shí)經(jīng)常就是坐一整天,一天工作那么長(zhǎng)時(shí)間,身體沒有得到休息,尤其是那些面對(duì)電腦的上班族們,那更是厲害,為了拼業(yè)績(jī),經(jīng)常加班,那份坐的時(shí)間更長(zhǎng),這樣下去,肯定對(duì)女性身材有影響,肯定有很多的健康危害,那長(zhǎng)期久坐對(duì)身體健康有什么影響?

長(zhǎng)期久坐大腿會(huì)粗嗎?長(zhǎng)期久坐對(duì)身體健康有什么影響?(1)

一.久坐讓大腿變粗惡習(xí)

1、很少去洗手間

為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

2、忍受低溫

天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?

只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

3、經(jīng)常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。

4、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

5、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。

二.久坐的危害有哪些

久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二:久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三:按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五:當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

久坐危害之六:人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七:久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

三.久坐應(yīng)對(duì)措施

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

連續(xù)工作1小時(shí)以上,應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下,做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個(gè)小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

2、吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時(shí),離開桌子,吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛,這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì),少坐多動(dòng)自不必多說,已經(jīng)開始感覺疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。

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