眾所周知，很多人在進(jìn)入中老年之后都常常會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，其中不少中老年人都存在有膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，而許多中老年人卻往往并不是很清楚中老年人膝痛的原因和護(hù)理方法。那么中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事？膝蓋疼痛該如何保養(yǎng)？

1、中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。

活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關(guān)節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆?、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

2、膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛

1、膝蓋外側(cè)髂脛帶疼。

2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關(guān)節(jié)疼。

3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。

4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎。

3、膝蓋酸痛的日常保健

1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動(dòng)。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，指壓穴位的治療口訣：

急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求，

膝蓋發(fā)涼找昆侖;膝痛中渚要常揉，

再加膽經(jīng)膝陽關(guān);手三里處病不留，

跪膝引血下行法;膝病肘治解憂愁。

4、膝蓋保健運(yùn)動(dòng)方法

1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

2、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

4、伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。