晚上睡覺(jué)的時(shí)候醒來(lái)，很容易出現(xiàn)手腳麻木、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，這主要是由于晚上睡覺(jué)方式不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)許多不利的影響，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要，下面就來(lái)了解晚上睡覺(jué)新來(lái)肩膀疼痛的解決方法，以及晚上睡覺(jué)需要注意的事項(xiàng)吧。

1、晚上睡醒肩膀疼的原因

1.循環(huán)慢又壓住了肌肉

人處于睡眠狀態(tài)的時(shí)候，全身的器官和肌肉是處于一個(gè)放松，休息的狀態(tài)，心臟的跳動(dòng)也會(huì)隨著睡眠狀態(tài)變慢，所以，睡著時(shí)血液循環(huán)是相對(duì)是比較慢的。

在這種情況下，如果睡姿不對(duì)，壓著了肩膀，導(dǎo)致肌肉處于用勁兒的狀態(tài)，也就是僵硬的狀態(tài)，造成血液運(yùn)行不通暢，幾小時(shí)若一直處于這個(gè)狀態(tài)，第二天早上醒來(lái)后肩頸處的肌肉自然會(huì)麻，會(huì)痛。

這種情況建議以后要多換換睡覺(jué)的姿勢(shì)了，這樣對(duì)身體的調(diào)節(jié)是非常好的，血液通暢，睡眠充足醒來(lái)后才會(huì)有神清氣爽的感覺(jué)。

2.夜里著了涼

睡眠狀態(tài)下免疫系統(tǒng)或者各臟器都處于休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的防御能力是比較差的，再加上夜里的氣溫本身會(huì)比白天更低，所以很容易著涼，如果肩頸處受了風(fēng)寒，就容易造成次日起床后出現(xiàn)疼痛，僵硬等不適感。

晚上睡覺(jué)的時(shí)候，記住蓋厚一些的被子，全身都要裹嚴(yán)實(shí)，不要把肩膀露出在外面；可以用一個(gè)熱水袋敷在肩膀受涼疼痛處，既能保暖，又能達(dá)到止痛的目的。

3.枕頭高度不當(dāng)

睡覺(jué)時(shí)的枕頭高度不當(dāng)，枕頭不要睡得太高，太高會(huì)導(dǎo)致你的脖子是彎曲的，早上起床后會(huì)產(chǎn)生疼痛感；但是也不可以太低了，低的枕頭，會(huì)讓脖子和肩膀不成一條直線，肩膀很酸痛，甚至?xí)鹇湔怼?

一般來(lái)講，枕頭高度以10-15厘米為宜，不過(guò)具體的高度還要參考個(gè)人情況，比如頸部的生理弧度，體型稍胖些的人，枕頭可相對(duì)高些，瘦小些的人可以較低些。

4.頸背部肌肉痙攣

可包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥。由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，進(jìn)而出現(xiàn)功能障礙。

患者除了會(huì)有頸背疼痛的情況，還會(huì)有上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力等癥狀，甚至?xí)^暈、惡心、嘔吐、視物模糊等等。

及時(shí)就醫(yī)檢查，確診后要積極的治療，平時(shí)要注意局部的保養(yǎng)，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩等等。

5.可能是缺鈣

如果經(jīng)常在早上起床之后，會(huì)有肩膀脖子酸痛的這種情況發(fā)生，那可能就是體內(nèi)缺鈣，骨質(zhì)疏松和鈣質(zhì)流失也可能導(dǎo)致如此。此外，還可能會(huì)有抽筋，腳后跟疼，腰椎疼痛，四肢無(wú)力，麻木等等。

最常用、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過(guò)于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收，如牛奶，酸奶，奶酪等等，另外，芝麻，海帶，紫菜，豆類，蝦等等也含鈣很豐富；

冬天一到有太陽(yáng)的天氣，要注意去戶外散散步，曬太陽(yáng)有利于促進(jìn)維生素D的分泌，加強(qiáng)鈣的吸收，

2、睡覺(jué)醒來(lái)肩膀疼怎么辦

1.睡醒后慢慢起來(lái)

一覺(jué)醒來(lái)以后，不要馬上起床，可以在床上躺3-5分鐘，讓頭腦清醒一些，然后起來(lái)簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下全身，可以可以空打幾拳，空踢幾腳，伸個(gè)大大的懶腰等，這樣都有利于活化肌肉，以免突然改變體位而發(fā)生意外。

2.用鹽包敷一敷

鹽包具有活血化淤，加速血液循環(huán)，使局部皮膚溫度升高，肌肉放松，驅(qū)寒止痛，進(jìn)而加強(qiáng)局部抵抗力的功效，肩頸處疼痛疼痛的人，用鹽包敷一敷可有效緩解不適，

3.改善床具

側(cè)身睡覺(jué)的時(shí)候，頭部不要過(guò)于向下彎曲，這樣睡覺(jué)，第二天起床，脖子伸直就會(huì)感到很疼，床墊不要太軟或太硬，枕頭高度適宜，總之，要以自己感覺(jué)舒適為宜。

4.做做肩頸處鍛煉

平時(shí)要注意保持端正的站坐姿，盡量讓脊柱保持正直，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)韌度，有利于讓肩頸有更好的順應(yīng)突然變化的能力。

5.注意保暖

不管肩頸處是不是因受涼而引起的疼痛癥狀，都要注意肩部的保暖工作，睡覺(jué)的時(shí)候蓋好被子，不要將肩膀露出在外面，即便在夏季也不要對(duì)著吹風(fēng)口直吹，天氣冷了要多穿點(diǎn)衣服，平時(shí)可以適合做些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加身體的抵抗力。

6.自己稍微按摩下

脖子根部與肩頭連接線的正中央有一個(gè)肩井穴，具穴位可用于治療肩背痹痛、手臂不舉、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、乳癰、中風(fēng)、瘰疬等癥狀，可以在此穴位按摩3-5分鐘，力量要均勻，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳，早晚各一次，扭傷的人還可以加些活絡(luò)油等按摩，效果會(huì)更好。

7.吃些壯筋骨的食物

多吃些奶類，奶制品，牛骨，大骨頭湯等等食物，具有補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的作用，另外胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。少吃生冷，油膩的等等刺激人食物。

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

相信大家看了上面的介紹后，對(duì)晚上睡覺(jué)肩膀疼痛有了更深的了解，也知道如何調(diào)理身體，睡覺(jué)新來(lái)肩膀疼痛的解決方法有很多，保持良好的睡眠習(xí)慣是很重要的，在天氣寒冷的時(shí)候還需要做好保暖工作，以免寒冷引起身體著涼而出現(xiàn)不適病癥。