女性隨著年齡的增長，到了中年時期，不得不面對的是更年期的問題，更年期女性體內的雌激素減少，身體會受到很大的影響，而且心理上也會發(fā)生變化，女性需要正視自己的更年期，那么女人怎么看有沒有到更年期？女人更年期有什么變化？

1、更年期的臨床表現(xiàn)

更年期多發(fā)生于45到55歲，大多數女性可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，常見的臨床表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)色斑，松弛，晦暗無光，毛孔粗大，粗糙;內分泌出現(xiàn)紊亂，月經不調，乳房下垂，外陰干燥，欲望減退等第二性征明顯衰退減弱，并出現(xiàn)失眠多夢，盜汗，潮熱，情緒易煩躁惱怒，精力下降，記憶力減退，易疲勞，骨質疏松，腎功能大幅度下降，卵巢基本萎縮等。

2、更年期女性月經變化

更年期女性月經周期會出現(xiàn)明顯改變，這是圍絕經期會出現(xiàn)的最早的臨床癥狀，分為三類：

月經周期延長，經量減少，最后絕經;月經周期不規(guī)則，經期延長，經量增多，甚至出現(xiàn)大出血或出血淋漓不斷，最后逐漸減少而停止;月經突然停止，這種情況較為少見，而且要注意的是，更年期女性卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內膜癌，如果出現(xiàn)異常出血，最好進行診斷性刮宮，排除惡變。

3、血管舒縮不穩(wěn)定

血管舒縮功能不穩(wěn)定的具體表現(xiàn)為潮熱，出汗，這是圍絕經期綜合癥最突出的癥狀，潮熱發(fā)自前胸，繼而涌向頭頸部，然后波及全身，潮熱區(qū)域皮膚有發(fā)紅現(xiàn)象，并有明顯的灼熱感，緊接著爆發(fā)性出汗，持續(xù)時間有的只有幾分鐘，甚至有的只有幾秒鐘，一天發(fā)作數次，夜間或應激狀態(tài)更易爆。

4、情緒變化明顯

女性進入更年期之后情緒容易變得不穩(wěn)定，經常無端易怒，暴躁，多疑，悲觀抑郁，這些情緒變化會影響到女性的身體和生活，導致女性出現(xiàn)頭痛，眩暈，耳鳴，睡眠質量變差，甚至失眠等危害。

5、女性骨骼易出現(xiàn)問題

更年期會導致新陳代謝減慢，從而使身體鈣質流失加快，所以女性進入更年期時有腰酸背痛的感覺就要引起警惕了，這多半與骨關節(jié)發(fā)生疾病有關，而且隨著時間推移，這種骨關節(jié)痛癥會發(fā)展成骨質疏松癥。

6、女性皮膚易出現(xiàn)問題

女性進入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉淀加快。

7、更年期吃什么好

大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現(xiàn)象。

水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。