現(xiàn)在很多年輕上班族都有一個記憶減退的問題，一方面與我們的生活工作壓力增大有關(guān)，另一方面與身體的素質(zhì)有關(guān)，所以我們要注意保養(yǎng)身體，注意預(yù)防記憶力加速衰退，比如生活當(dāng)中注意預(yù)防。那么，我們吃什么益智健腦呢？白領(lǐng)記憶力衰退如何是好？

1、緩解記憶力衰退

1、睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。

3、靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。

4、學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

5、改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。

2、吃什么提高記憶力

1、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老。

2、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂的作用。尤其值得一提的是，玉米中含水量谷氨酸較高，這種物質(zhì)能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米，特別是鮮玉米，具有很好的健腦作用。

3、橄欖油

橄欖油含有豐富的礦物質(zhì)及營養(yǎng)元素，它的營養(yǎng)成分中，富含人體不能自行組成的亞麻酸和亞油酸，能夠促進神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼及大腦的發(fā)育。尤其是對大腦的神經(jīng)組成細胞特別有益，它可以增加腦細胞的活動，使大腦反應(yīng)活絡(luò)。

4、深海魚類

魚類的脂肪裡中所含的omega3脂肪酸能供給大腦營養(yǎng)，改善大腦功能。適量的吃魚除了能預(yù)防中風(fēng)外，還有助于提升記憶和學(xué)習(xí)能力，更能防止記憶力衰退。

5、巧克力

巧克力中含有一種叫可可黃烷醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)對激發(fā)腦力、記憶力很有幫助，還能提升注意力，還能延緩大腦功能退化，但需要注意的是，現(xiàn)在市面上的巧克力都是過度鹼化的加工產(chǎn)品，少了原有的苦澀味道，所含的可可黃烷醇大量流失了，所以在選擇巧克力的時候，最好選擇可可純度比較高的，才更有助于大腦活化，也不用擔(dān)心會發(fā)胖。

6、漿果

漿果包括我們平時常見的草莓，藍莓，蔓越莓等水果，這類水果對大腦健康也很有幫助，多數(shù)都含有強力的抗氧化物質(zhì)，除了可以活化大腦，增強記憶力之外，還能延緩大腦功能退化，阻止自由基加速老化，起到守護大腦的作用。

7、堅果

很多堅果都含有大量的不飽和脂肪，有助于降低膽固醇;另外堅果中的維生素E能夠保護大腦細胞。最新研究發(fā)現(xiàn)，堅果中的礦物質(zhì)─硼，能夠影響腦部電流活動，讓人的反應(yīng)更加靈敏。但是要注意的是，堅果有豐富的油類，所以它的熱量也不低，因此食用還是要注意適量的。

8、柑橘類水果

很多柑橘類水果中含有大量的維生素C，維生素C具有很好的抗氧化功能，能抵抗自由基的破壞，而且維生素C還能輔助大腦合成負責(zé)記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——乙酰膽鹼，所以說多吃柑橘類水果，補充足量的維生素C，對于促進大腦發(fā)育，提高記憶力是非常有好處的。