每天都可以吃一個(gè)蘋果的，吃蘋果對(duì)身體健康的好處是非常多的，吃蘋果能夠護(hù)膚養(yǎng)顏。蘋果是一種老少皆宜的水果，水分很足，而且蘋果的維生素很豐富，女孩子就應(yīng)該每天吃一個(gè)蘋果，但是吃蘋果的吃法有講究的，正確的吃蘋果養(yǎng)顏效果會(huì)更好。

1、吃蘋果的時(shí)間

蘋果是飯前吃還是飯后吃呢？

研究標(biāo)明，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合生成不不易消化的鞣酸蛋白質(zhì)，更會(huì)使腸胃發(fā)脹。所以，飯后兩個(gè)小時(shí)后再吃蘋果比較好。

15分鐘吃完一個(gè)蘋果最好

吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個(gè)蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對(duì)于人體的健康有好處。

哪些人適合吃蘋果？

一般大多數(shù)人都可以食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用;適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用;適宜便秘、慢性腹瀉、神經(jīng)性腸炎患者食用;適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用;適應(yīng)肥胖人食用，有益于減肥。

2、吃蘋果的好處

1、降低早死風(fēng)險(xiǎn)

每天吃蘋果或許有助降低早死風(fēng)險(xiǎn)，這主要?dú)w功于蘋果皮中的抗氧化物質(zhì)類黃酮含量較高。攝入蘋果皮中的類黃酮可有助動(dòng)脈舒張，除類黃酮外，蘋果富含的纖維還有助降低血壓、膽固醇和患癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，蘋果還是鎂、鉀和維生素C的重要來源。除蘋果外，多吃其他富含類黃酮等物質(zhì)的水果同樣有益健康。

2、保護(hù)心臟

蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，延緩"壞"膽固醇阻塞血管。蘋果不含脂肪也不含鈉，對(duì)于改善心腦血管有很大的幫助。

3、減肥瘦身

蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘；蘋果含有果膠，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感；蘋果的熱量很低，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。即使常常食也不會(huì)攝入過多的熱量，而蘋果中含有的大量蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，蘋果酸可代謝人體內(nèi)的熱量，減少體內(nèi)脂肪，還能增加胃的飽腹感，是饑餓時(shí)的最佳食物。肥胖患者若每天只吃一個(gè)蘋果代替晚餐，兩周可以看到意想不到的減肥效果。

據(jù)國(guó)外研究，每個(gè)蘋果日可使體重減少0.5公斤-1公斤。在蘋果日中將1500克新鮮蘋果分6次吃完，即每次吃250克，一個(gè)療程為18個(gè)蘋果日。

4、優(yōu)化膽固醇結(jié)構(gòu)

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇，并提高好膽固醇含量。

蘋果中含有豐富的蘋果多酚，可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量，血脂偏高者可以堅(jiān)持每天吃1-2個(gè)蘋果，會(huì)有降血脂的效果。

蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低。且他們認(rèn)為，由于蘋果本身不含膽固醇，而能促進(jìn)膽固醇從膽汁排出；加之蘋果含有大量果膠，能阻止腸道內(nèi)膽固醇吸收；蘋果在腸道內(nèi)分解出來的乙酸有利膽固醇代謝，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病。由此可見，蘋果對(duì)于中老年人，特別是膽固醇增高者，著實(shí)稱得上是理想的水果。

吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，50%以上膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

5、防治高血壓

蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，使之排出體外。因此，常吃蘋果或常飲蘋果汁，對(duì)于高血壓患者很有好處。

治療高血壓，可在每周的蘋果日吃300-400克蘋果，而不吃別的食物，吃5個(gè)蘋果日后，便可使血壓下降，以后，視血壓的情況，再?zèng)Q定是否繼續(xù)下一個(gè)療程。

6、有利于消化道健康

蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。

蘋果中大量的纖維素可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發(fā)生。同時(shí)，果膠還能破壞治癌污染物，從而減少癌癥。

7、預(yù)防中風(fēng)

蘋果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年中風(fēng)。

吃蘋果可以減肥，可以美容，可以預(yù)防心血管疾病，吃蘋果的好處真的是太多了，蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。愛美的女人就應(yīng)該每天都吃一個(gè)蘋果的，吃蘋果的時(shí)間，不知道大家是否了解清楚了呢？吃蘋果要注意時(shí)間喲，可以讓你漂漂亮亮的！