對于各項(xiàng)生理機(jī)能完全發(fā)育成熟的人來說，一般性能力會隨著年齡的增加而減退。很顯然男性在中老年時期的性能力與年輕的時候相比必然存在較大的差距，所以如何增強(qiáng)性能力是中年男性朋友需要重視的問題。那么中年男性保持性能力有什么策略？人到中年如何有效保持性能力？

1、如何保持性能力

1、自我心理調(diào)節(jié)遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消退。

2、積極參加體育鍛煉持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習(xí)慣避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。

4、排除疾病必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關(guān)心家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的欲望和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

6、積極治療對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如逍遙散、越鞠丸、柴胡疏肝丸。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。

中年男性提高性能力吃什么

欲望減弱是大多數(shù)男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

其主要原因在于，男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。

2、同房技巧

在虛榮心的驅(qū)使下，每個男人都希望自己可以越戰(zhàn)越勇，一晚大戰(zhàn)十個回合，但除非你是十多二十歲的年青人，否則，當(dāng)你年輕越大，就越無復(fù)當(dāng)年之勇。

（1）注重前戲

如果你的持續(xù)時間實(shí)在是很短，一般都難以讓她達(dá)到高潮，用嘴和手來幫助你是最好的辦法。在前戲的時候讓她達(dá)到一次女性私處高潮，在她醞釀第二次高潮的時候，突然給她一個貨真價實(shí)的沖擊，并送她上云端。時間把握好了，就可以享受同步高潮的快樂了。

（2）一心二用

在行房的時候分心，可以適當(dāng)?shù)臏p少丁丁的刺激，這樣，你的持續(xù)時間就會更久。當(dāng)然，分心也要講究技巧，萬萬不可邊看電視小說邊行事，否則老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻煩了;也不可想著其它更刺激的是，例如行房的同時性幻想著某某可愛女星，這只會讓你更快的達(dá)到高潮。你可以想一想工作上、朋友間的事，但不要太投入，要注意她的感受，以便調(diào)整自己動作的頻率和力度。

（3）多重防護(hù)

這里說的是使用兩個甚至三個避孕套的方式來減少丁丁的刺激。雖然很多男人都不喜歡使用避孕套，但從安全和體貼女人的角度出發(fā)，你最好還是使用為妙。而且，如果你一向持久力不足，那就更應(yīng)該使用了。套上兩三個避孕套，可以更有效的避孕，同時也可以有效的較少磨擦對丁丁的刺激，延長你的持續(xù)時間。

縮短不應(yīng)期：單刀直入除所有前戲，來個單刀直入，因?yàn)閾?jù)報告所得，第一次的射精時間越快，第二次勃起的持久力會越強(qiáng)。而且這種突然而來的猛沖，對伴侶來說亦相當(dāng)刺激。

（4）轉(zhuǎn)移陣地

在纏綿過后，最好轉(zhuǎn)換下一次的大戰(zhàn)地點(diǎn)，如客廳梳發(fā)、浴室、廚房等，因?yàn)樾迈r的環(huán)境絕對能刺激起你再度沖刺的欲望，令你可更快抬起頭來。

（5）順其自然

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查所得，男性在睡覺時，平均在一夜里會自然地勃起三至八次。所以你大可利用這個特點(diǎn)，在做完一次后小睡片刻，鬧鐘調(diào)在兩至三小時后響起，這樣你可能一覺醒來便有意外的收獲。