相信所有的女性朋友們都抵擋不住甜品的誘惑，因為大部分的女性朋友們都是非常愛吃的，也就是我們常說的“吃貨”，但是我們都知道經(jīng)常吃甜品是會導致肥胖的，特別是那些對自己身材要求很高的女性朋友們來說，甜品是大忌，不過小編告訴女性朋友們并不是所有的甜品吃了都會長胖的喲。

一、高纖低脂甜品做法

（一）香蕉蛋糕

材料(約4個的份量)：香蕉1根、可烘焙代糖2茶匙、植物牛油(已軟化)2茶匙、雞蛋1個、自發(fā)粉60克、玉桂粉1/2茶匙、水適量

做法：

1.預熱焗爐至攝氏180度。

2.把香蕉去皮，搗爛成香蕉茸。

3.將代糖、植物牛油和蛋以打蛋器打至軟滑忌廉狀，再加入香蕉茸拌勻。

4.把自發(fā)粉及玉桂粉篩入蛋糊，加入適量水拌勻。

5.最后將面粉糊倒入蛋糕杯內，焗15至20分鐘即成。

（二）燕麥紅豆糕

材料：紅豆60克，燕麥片/燕麥糠4湯匙，魚膠粉3湯匙，砂糖5湯匙，沸水1/2杯

做法：

1.紅豆置于較深的碗內，注入浸過水面的熱水，浸1小時。

2.紅豆加適量水分以中火煮約45分鐘至紅豆熟透，加入燕麥片/燕麥糠再煮1-2分鐘，隔去多余水分，待涼備用。

3.魚膠粉及砂糖拌勻，注入沸水，快速攪拌至魚膠粉溶透。

4.將半份魚膠糖水注入盛器中，放入冰箱冷藏至凝固。

5.將余下的魚膠糖水與煮好的紅豆燕麥拌勻，倒入已凝固的糖水上，放雪柜冷藏至凝固，即可食用。

（三）椰汁馬豆糕

材料：馬豆50克、水750毫升及625毫升、椰漿200克、淡奶80毫升、粟粉85克、糖120克。

做法：

1.馬豆洗凈，倒入750毫升水用中火煲25-30分鐘，馬豆瀝干備用。

2.將椰漿、淡奶及粟粉攪勻攪勻時不均勻也沒有問題，因為煮熱時會溶。

3.將625毫升水加糖煮滾及攪溶，然后用細火慢慢加入已開勻的粟粉，不停攪拌至煮滾，加入馬豆一齊拌勻大概5-8分鐘，然后熄火，一邊攪一邊倒入用冰水浸過的容器內（容器用凍水沖過后可防止黏底）。

4.待涼30分鐘，放入冰箱冷藏至凍即可。

（四）提子干燕麥曲奇

材料：牛油(已軟化)2杯，白糖2杯，黃糖1杯，云呢拿香油2茶匙，雞蛋2個，面粉3杯，梳打粉2茶匙，肉桂粉2茶匙，燕麥3杯，提子干2杯，胡桃碎2杯。

做法：

1.將焗爐預熱至攝氏350度，焗盤放上曲奇紙，在曲奇紙掃上少許牛油。

2.將牛油、白糖和云呢拿香油混合，并將打入蛋液，拌勻。

3.將面粉、梳打粉和肉桂粉加入，混合至膏狀，并加入燕麥、提子干和胡桃碎拌勻。

4.用湯匙把曲奇漿放在曲奇紙上，并放進焗爐。

5.焗12至15分鐘后取出放涼，即可享用。

二、怎么吃甜品不胖

1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇50-80卡的甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。

蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。