很多女生都想要苗條的身材,但是減肥又需要運動,只有通過運動的方式才能達到好的減肥效果。在月經(jīng)期間也是最佳的減肥時間,但是月經(jīng)期間是不宜劇烈運動的,那么,月經(jīng)期間可以跑步嗎?經(jīng)期跑步可以減肥嗎?一起來了解一下吧!
這樣愛兩性專家稱只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。
腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
經(jīng)期前三天:輕柔運動。月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經(jīng)期第五天:有氧運動。身體開始恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
溫馨提示:女性月經(jīng)期間可適當?shù)淖鲂┯醒踹\動,不可劇烈運動,如有不適就要停止。
1、大豆:豆制品富含蛋白質(zhì),對乳房生長有很好的效果。豆制品中含有異黃酮,異黃酮能夠降低女性體內(nèi)雌激素的分泌,減少乳房不適的癥狀。因此每天吃含有大豆的食品,例如豆腐、豆?jié){等有利于乳房健康發(fā)育。
2、木瓜:木瓜有催乳的功能,因為乳房的發(fā)育與人體雌激素和泌乳素的分泌有關(guān),如果雌激素和泌乳素分泌較多,乳房發(fā)育會相對更好。而木瓜中含有木瓜酵素,以及豐胸激素和維生素a等物質(zhì),這些物質(zhì)刺激女性分泌荷爾蒙、分泌雌激素,使得乳腺暢通,從而達到豐胸的目的??梢灾谱鞅倾y耳燉木瓜、木瓜燉蜂蜜牛奶等甜品,有豐乳、美容的功效。
3、堅果、種子類食品:這類食物富含卵磷脂,例如黃豆、花生等,另外含豐富蛋白質(zhì)的食物也可,例如杏仁、核桃、芝麻等食物,這類食物還有抗氧化劑,能預(yù)防癌癥的發(fā)生。
4、胡蘿卜:胡蘿卜含有大量胡蘿卜素、維生素等,有明目、補肝的功效,胡蘿卜中的維生素A能促進細胞生長和分裂,所以胡蘿卜也是一種美胸蔬菜,胡蘿卜素能預(yù)防韌帶過度疲勞,避免乳房下垂,保持乳房的彈性。胡蘿卜還能促進皮膚的新陳代謝,保持皮膚健康。
5、高鈣食物和鈣片:經(jīng)期補鈣可以刺激人體荷爾蒙分泌。人體每天都需要攝入足量的鈣元素,保證骨骼強壯。平時可以服用一些鈣片來補充鈣元素。
6、酸奶:很多女性在經(jīng)期的時候不敢喝酸奶,其實并非如此,經(jīng)期的時候其實是可以喝酸奶的,但是要注意不要和太冷或太熱的酸奶。酸奶可以搭配木瓜一并食用,豐胸效果更顯著。
溫馨提示:對于乳房發(fā)育不飽滿的女性,還應(yīng)多吃一些熱量高的食品,如蛋類、瘦肉、豆類、植物油類等,使瘦弱的身體變得飽滿,同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得飽滿而富有彈性!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起