補(bǔ)腎壯陽(yáng)是每個(gè)男人都要做的“功課”，因?yàn)殡S著社會(huì)壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，男人肩負(fù)的責(zé)任越來越重，很多男性都出現(xiàn)了性功能衰退的癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，很多食物含有的某些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)提高男人欲望，滋養(yǎng)性功能都有好處。那么男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物有哪些？哪些食物有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用？

1、壯陽(yáng)補(bǔ)腎的食物

1、大蔥“催情高手”

“催情高手”大蔥：大蔥富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心血管很有好處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激欲望，從而“壯陽(yáng)補(bǔ)陰”。對(duì)男性來說，每周吃3次大蔥或細(xì)香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。

2、洋蔥“菜中皇后”

“菜中皇后”洋蔥：洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽(yáng)佳品。洋蔥的吃法很多，若想充分發(fā)揮其“男人菜”的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

2、滋補(bǔ)壯陽(yáng)的“男人菜”

1、美味巖蛙缽

原料：巖蛙10只（約1000克）。

調(diào)料：姜100克、大蒜75克、小米椒30克、泡辣椒35克、剁椒25克、醬油、白酒、蔥花。

推薦理由：巖蛙比牛蛙可牛多了！它對(duì)久病體虛、精血不足、陰血內(nèi)燥、虛勞煩熱、咳嗽痰血、食欲不振等病癥均有食療作用。健康人食用亦能增進(jìn)食欲，強(qiáng)身少病。

2、西藏牦牛肉

原料：牦牛排600克、白蘿卜200克。

調(diào)料：鹽、白糖、姜片、干辣椒、花椒5克、鮮牛奶、香菜、阿香婆紅油香辣牛肉醬（加入適量辣妹子）。

推薦理由：海拔3800多米的世界屋脊——青藏高原出產(chǎn)的牦牛排，具有高蛋白、低脂肪、低熱量、富含多種氨基酸等特點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是普通牛肉的10倍，入口有彈性、肉味更香濃。是男人們強(qiáng)身健體的好選擇。

3、五谷活海參

原料：海參2條（20頭）、燕麥40克、紅腰豆5粒、芡實(shí)10粒、淮山24粒（6毫米×6毫米）、粟米10粒、紫薯5粒（6×6毫米）。調(diào)料：雞湯200毫升、金瓜汁10毫升、鹽1克、糖1克、淀粉。

推薦理由：海參今年很紅，它的三低和特別的降低膽固醇功效，著實(shí)讓男人們?nèi)缬鲂轮?。民間健康粗糧與營(yíng)養(yǎng)豐富的海參同食，味濃香滑，更有將脾養(yǎng)胃、養(yǎng)肝明目之功效。

3、補(bǔ)腎強(qiáng)腰的鍛煉方法

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、雙手攀足

盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。

3、交替叩擊

兩腿開立，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，如此連續(xù)做30次左右。

4、拱橋式

仰臥床上，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉。

4、男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)誤區(qū)

誤區(qū)一：補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)。成年男性自25歲左右達(dá)到性高峰后，性事便開始一年不如一年。其實(shí)，補(bǔ)腎只是壯陽(yáng)的一個(gè)方面，持續(xù)改善身體素質(zhì)才是最重要的。

誤區(qū)二：辣椒以形補(bǔ)形。印度、南美洲很多人認(rèn)為，辣椒外觀類似男性生殖器，味道辛辣刺激，正像如火的愛情。實(shí)際上，辣椒所含的物質(zhì)只有抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、止疼的作用，與壯陽(yáng)沒有任何關(guān)系。

誤區(qū)三：巧克力提性趣。也許是情人節(jié)的關(guān)系，人們習(xí)慣把巧克力與愛情聯(lián)系在一起。巧克力的主要成分是可可，能抗氧化，降血壓，但絕不可能讓人一夜神勇。

誤區(qū)四：松露是“愛之味”。古希臘人和羅馬人深信松露具有壯陽(yáng)作用，這種觀點(diǎn)影響了很多現(xiàn)代歐洲人。但是據(jù)美國(guó)著名松露研究專家詹姆斯·特雷普揭露，松露含有的麝香味只能促使豬發(fā)情，沒有證據(jù)表明對(duì)人有壯陽(yáng)效果。