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吃什么食物減脂?減脂的食物有什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:39 減脂燃脂減肥

相信有很多的人都知道肥胖最大的殺手就是脂肪了,如果體內(nèi)脂肪太多的話,人肯定會有長胖的問題,為了預防自己有長胖的煩惱,在日常的時候,就要多吃一些減脂 的食物,那么吃什么食物減脂?減脂的食物有什么?下面為大家介紹一下吧。

吃什么食物減脂?減脂的食物有什么?(1)

1、減脂的食物

1.山藥其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

2.地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。

3.紅棗多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

4.山楂可加強和調(diào)節(jié)心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。

5.蘋果其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

6.燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

7.玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

8.蔥蒜洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預防血栓。

2、減肥運動方法

1、運動減肥原則

在攝取一定能量的條件下,通過運動增加消耗是減肥的好方法,特別是對于肥胖兒童和青春期的年輕人,運動減肥是最佳方案,運動療法與飲食減肥結(jié)合,可以讓減肥快,且不影響食欲,不會造成乏力和肌肉萎縮,在減肥同時可以增加肌肉健美。

2、運動減肥的最好方法

運動中有氧運動是最有效,最健康的減肥方法,它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高新陳代謝,能促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時可以促進機體已積聚的脂肪得以分解。

3、有氧運動的主要項目

有氧運動主要包括慢跑,步行,游泳,騎自行車,原地跑,打球,健身操,瑜伽,打太極拳等;每次運動最好一次性持續(xù)做完,保證每天累計達40分鐘以上,中間可以停止,每次運動總消耗熱量須達300千卡,這種運動量會有使機體心跳加快,流汗。

4、運動減肥的最佳時間

運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時,此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻礙早晨和下午進行,并且堅持每天鍛煉,至少也要每周4-5天才能達到一定的減肥瘦身效果,而且運動量要適宜,一般認為,運動后感到輕度疲勞,心情舒暢,稍微出汗,睡眠質(zhì)量高是比較合理的運動量。

5、運動減肥注意事項

每次運動前都宜做一些準備活動,活動上下肢,腰部,使踝關節(jié),腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺部氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。

運動減肥要注意循序漸進,持之以恒,量力而行,平時缺乏運動鍛煉的人,心肺功能和骨關節(jié)靈活性差,因此不宜一開始就做大量運動,要有2-4周的適應過程。

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