鈣片是生活中很常見(jiàn)的保健品,可以快速為人體補(bǔ)充鈣元素,不過(guò)一般情況下不需要用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣,因?yàn)樯钪杏泻芏嗍澄锏难a(bǔ)鈣效果比鈣片還好,那么比鈣片還補(bǔ)鈣的食物有哪些?吃什么食物補(bǔ)鈣比鈣片強(qiáng)?下面就來(lái)詳細(xì)了解比鈣片補(bǔ)鈣還好的食物吧。
1果蔬類(lèi)—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。
2魚(yú)類(lèi)—泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍,是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
3調(diào)味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
4谷類(lèi)—燕麥
各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。
5豆制品—豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜,鈣含量會(huì)大幅提高。
涼拌豆腐干
6堅(jiān)果類(lèi)—榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)能量普遍偏高,每天一小把即可。
7豆類(lèi)—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜,不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
8飲品類(lèi)—牛奶
牛奶是鈣的好來(lái)源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
這8種食物也是很平常的,在日常生活中經(jīng)常可以見(jiàn)到和買(mǎi)到,所以,吃這些健康食品比吃鈣片還好!
1、吃什么補(bǔ)鈣
動(dòng)物肉類(lèi)、豆類(lèi)以及豆制品、牛奶、黑木耳、黑芝麻、紫菜、海帶等食物中都能夠?yàn)槿梭w提高鈣質(zhì)。羊肉、牛肉、雞肉等雖然都含有鈣質(zhì),但量不高。我們?nèi)梭w每天需要補(bǔ)充800mg的鈣。用于補(bǔ)鈣的話,牛奶、魚(yú)肉、海鮮和豆類(lèi)是比較好的選擇,因?yàn)檫@些食物中含鈣量比較多。
2、補(bǔ)鈣勿忘補(bǔ)維生素D
如果只注重補(bǔ)鈣,但身體缺乏維生素D的話,同樣達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。適量補(bǔ)充維生素D,不但有助身體順利吸收和利用鈣質(zhì),同時(shí)也促進(jìn)對(duì)磷的吸收和利用。食物當(dāng)中,黃油、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚(yú)肝油等食物都是富含維生素D的。
3、補(bǔ)鈣同時(shí)多運(yùn)動(dòng)
鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼、牙齒健康的主要物質(zhì)。補(bǔ)鈣的時(shí)候身體若缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,那么我們從飲食中吸收鈣質(zhì)的效率就會(huì)下降。因此,平時(shí)需多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),有助強(qiáng)健骨骼、減少鈣質(zhì)流失、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、補(bǔ)鈣也要補(bǔ)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)被身體攝入后就會(huì)分解成氨基酸,而氨基酸與鈣質(zhì)相遇后,可以生成鈣鹽,這樣身體就更容易對(duì)鈣質(zhì)進(jìn)行吸收以及利用。所以,日常處理進(jìn)食富含鈣質(zhì)食物外,補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是不可缺少的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起