鈣片是生活中很常見的保健品，可以快速為人體補(bǔ)充鈣元素，不過一般情況下不需要用鈣片來補(bǔ)鈣，因?yàn)樯钪杏泻芏嗍澄锏难a(bǔ)鈣效果比鈣片還好，那么比鈣片還補(bǔ)鈣的食物有哪些？吃什么食物補(bǔ)鈣比鈣片強(qiáng)？下面就來詳細(xì)了解比鈣片補(bǔ)鈣還好的食物吧。

1、高效補(bǔ)鈣食物

1果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

3調(diào)味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4谷類—燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

5豆制品—豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的７倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

涼拌豆腐干

6堅(jiān)果類—榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7豆類—蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

8飲品類—牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

這8種食物也是很平常的，在日常生活中經(jīng)常可以見到和買到，所以，吃這些健康食品比吃鈣片還好！

2、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、吃什么補(bǔ)鈣

動(dòng)物肉類、豆類以及豆制品、牛奶、黑木耳、黑芝麻、紫菜、海帶等食物中都能夠?yàn)槿梭w提高鈣質(zhì)。羊肉、牛肉、雞肉等雖然都含有鈣質(zhì)，但量不高。我們?nèi)梭w每天需要補(bǔ)充800mg的鈣。用于補(bǔ)鈣的話，牛奶、魚肉、海鮮和豆類是比較好的選擇，因?yàn)檫@些食物中含鈣量比較多。

2、補(bǔ)鈣勿忘補(bǔ)維生素D

如果只注重補(bǔ)鈣，但身體缺乏維生素D的話，同樣達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。適量補(bǔ)充維生素D，不但有助身體順利吸收和利用鈣質(zhì)，同時(shí)也促進(jìn)對磷的吸收和利用。食物當(dāng)中，黃油、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚肝油等食物都是富含維生素D的。

3、補(bǔ)鈣同時(shí)多運(yùn)動(dòng)

鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼、牙齒健康的主要物質(zhì)。補(bǔ)鈣的時(shí)候身體若缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么我們從飲食中吸收鈣質(zhì)的效率就會(huì)下降。因此，平時(shí)需多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，有助強(qiáng)健骨骼、減少鈣質(zhì)流失、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、補(bǔ)鈣也要補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被身體攝入后就會(huì)分解成氨基酸，而氨基酸與鈣質(zhì)相遇后，可以生成鈣鹽，這樣身體就更容易對鈣質(zhì)進(jìn)行吸收以及利用。所以，日常處理進(jìn)食富含鈣質(zhì)食物外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是不可缺少的。