腎臟健康對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，其中不少男性更是尤為關(guān)注自己的腎功能，但是生活中許多男性其實(shí)都存在有腎虛的狀況，于是許多人就會(huì)從飲食上來(lái)調(diào)理，那么男性腎虛多吃什么好？男性多吃什么能補(bǔ)腎？哪些食物吃了能補(bǔ)腎？

1、男性腎虛多吃什么好

1、芝麻

芝麻在生活中極為常見(jiàn)，很多人都吃過(guò)芝麻，但卻不知道芝麻還有補(bǔ)腎的功效。芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。對(duì)于那些患有腎虛，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落之人，可以多吃一些芝麻，這樣能起到很好的補(bǔ)腎效果。

2、羊肉

羊肉能夠有效的起到補(bǔ)腎、強(qiáng)身、健體的效果，中醫(yī)書(shū)中曾說(shuō)，羊肉性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。羊肉可與人參媲美，它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類上品。羊肉不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，男性經(jīng)常食用的話，還能夠起到很好的壯陽(yáng)作用。對(duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。

3、驢肉

古語(yǔ)有云“天上龍肉，地上驢肉”，驢肉中富含高蛋白質(zhì)、低量的脂肪，且中醫(yī)中提到，驢肉可以補(bǔ)血益氣、滋陽(yáng)肝腎，可以起到補(bǔ)腎健體的效果。經(jīng)常吃驢肉，男子可以增強(qiáng)腎氣，改善腎虧、早泄等癥狀。

4、鵪鶉

鵪鶉肉營(yíng)養(yǎng)豐富，肉質(zhì)鮮美。鵪鶉肉和鵪鶉蛋中有很多人體需要的氨基酸等。經(jīng)常食用，可以增強(qiáng)男性體質(zhì)，起到增強(qiáng)腎氣、補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高欲望。

5、淡菜

淡菜中富含豐富的蛋白質(zhì)、碘、鋅、磷等，有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。其味咸，且性溫，有健脾固精、益氣補(bǔ)腎的功效，是治療男性早泄的上上之選，《本草匯言》云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！蹦凶映Ｊ晨蓮?qiáng)身補(bǔ)腎，有效的提升男性的性能力。

男性想要擺脫腎虛得情況，就要時(shí)刻關(guān)注自己的飲食方面，多多吃一些能夠治療腎虛的食物，并多注意些有氧運(yùn)動(dòng)，只有雙管齊下，才能更快治療好疾病。

2、補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)

1、每天搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

2、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)

兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

3、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

4、每天腰部按摩

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

5、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

擁有良好的腎功能是維持和諧夫妻關(guān)系的關(guān)鍵，很多夫妻在婚后生活中出現(xiàn)種種矛盾都是因?yàn)槟行缘哪I功能導(dǎo)致的性生活質(zhì)量下降，因此，大家需要多吃一些補(bǔ)腎的食物。